 |
|
Med74.RU в цифрах
Ежедневная 15000-ая аудитория уникальных посетителей и 15 лет продуктивной работы.
Мнения о нас:
|
Скидки на лечение
Акции медцентров
|
Будь готовым стать здоровым
Продлевают и улучшают качество жизни:
Укорачивают жизнь и подрывают здоровье:
Движение - это жизнь. Однако если в детстве мы интуитивно ощущаем естественную телесную потребность в движении и мышцы выполняют необходимую дневную нагрузку, то после 20 лет у большинства двигательная активность неуклонно снижается и с годами возникает гиподинамия, глупо винить в этом условия комфортной городской жизни и технический прогресс цивилизации, умнее и проще заниматься любыми упражнениями, улучшая физическую форму. Тренировки не дадут одряхлеть сердечной мышце и преждевременно состариться вашему организму. Наиболее естественными и полезными являются динамические, а не статические физические нагрузки. К ним относится ходьба, бег, прыжки, плавание, гимнастика, танцы, все, что сопровождается циклическими, повторяющимися движениями тела. Оздоравливающий и тренировочный эффект наступает только при систематических занятиях не реже 3 раз в неделю. Минимальная продолжительность - 20 минут, в течение которых частота сердечных сокращений увеличивается, но не превышает в цифрах: 220 - (возраст). Найдите свою максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время тренировки: 20 - 29 лет - 115 - 145 ударов в минуту Не пренебрегайте консультацией лечащего врача. Если противопоказаний нет, начните с малого, уделите 20 минут в день физическим упражнениям, почувствуйте мышечную радость. Через 3 недели это уже станет потребностью организма. Вы почувствуете себя совсем другим человеком. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Сентенция верна, но все-таки, как правильно питаться? Здоровое питание должно обеспечивать рост, развитие и активную жизнедеятельность, укреплять здоровье и способствовать профилактике заболеваний. Всемирная организация здравоохранения разработала общие принципы здорового питания. Все многообразие продуктов расположено в виде пирамиды. В основании, как прочный фундамент рациона, лежат зерновые злаки, крупы, хлебобулочные и макаронные изделия, зелень, овощи, фрукты. Ассортимент растительной пищи (углеводы, клетчатка) должен поставлять больше половины энергии, составляя основу ежедневного рациона. Ежедневная доза овощей и фруктов - не менее 400 г. В средней части пищевой пирамиды мясо, рыба, птица, яйца (белки животного происхождения) и все молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, йогурты, сметана, творог, сыр). Этих продуктов нужно есть значительно меньше, причем мясо и молоко должны быть по возможности обезжирены. На вершине пирамиды масло, сахар, кондитерские изделия и сладости. Как можно реже включайте их в свое меню. Рафинированные, лекгоусвояемые углеводы ведут к росту избыточной массы тела. Постарайтесь в семье организовать 4-разовое питание: завтрак, обед, полдник, ужин. По энергоемкости распределите питание пропорцией: 25 процентов - 50 процентов - 10 процентов - 15 процентов. Необходимо сбалансировать поступающую с пищей энергию и двигательную активность (потребление и расход калорий). Показателем этой сбалансированности является индекс массы тела: (вес (кг)/рост (м) в квадрате). Вес в килограммах разделить на рост (метры) в квадрате. Благоприятны для здоровья показатели индекса, равные 20 - 25. Если значение индекса выше, человек имеет избыточную массу тела и повышенный риск развития нарушения обмена. Вернуть оптимальную массу тела можно уменьшением калорийности пищи или увеличением двигательной активности. Определить свой правильный рацион питания можно в любом возрасте, и это даст положительные результаты. Напряженный темп и ритм жизни, шквал информационной перегрузки, нестабильность и невротизация общества и человека, диссоциация между уровнем притязаний и реальными возможностями - приметы сегодняшнего дня. Все это приводит к росту нарушений нервно-психической деятельности. Жизнь немыслима без критических ситуаций. Психология выделяет четыре основных: стресс, фрустрация, конфликт и кризис. Стресс - это психоэмоциональная и физическая ответная реакция организма на шокогенное воздействие, ситуацию. В стрессогенной ситуации различают 3 стадии. Первая характеризуется мобилизацией адаптационных возможностей организма - «стадия тревоги». Если стресс-фактор настолько силен, что его воздействие несовместимо с жизнью, организм в течение первых часов или дней погибает. Вторая стадия - резистентности, сбалансированного расходывания адаптационных резервов. Третья стадия - истощения, происходит потеря адаптации с последующим летальным исходом. Фрустрация - это жизненная ситуация, которая имеет сильную мотивацию для достижения цели (удовлетворение потребности) и преграду, препятствующую этому достижению. Исходя из мотивов различают «врожденные» психологические потребности - в безопасности, уважении, любви. К «приобретенным» относится престиж, социальный статус в обществе. В ситуации фрустрации происходит утрата контроля со стороны воли (дезориентация поведения) и сознания (утрата мотивосообразительности поведения). Конфликт - это борьба мотивов самой личности и внутренние барьеры морально-этического и нравственного характера. Кризис - это жизненные события, которые создают угрозу удовлетворению фундаментальных потребностей:
Перечисленные критические ситуации в обиходе мы именуем «стрессом». Если вы не в силах управлять стрессом, а состояние требует помощи - обращайтесь за психологической помощью к специалисту. Если психологической поддержки недостаточно, возможно, это невротические проявления, которые успешно лечит психотерапевт, а при более серьезных психических нарушениях вас не оставит в беде психиатр. Выход есть из любой стрессогенной ситуации! Если у вас появилось серьезное желание бороться за собственное здоровье, прежде всего откажитесь от вредных привычек - отравления никотином, алкоголем, наркотиками. От заболеваний, вызванных курением, в мире ежегодно умирает 2,5 млн человек. Сигаретный дым, по сути, - сочетание отравляющих газов (СО, цианид водорода, азот, окислы серы) и смол, содержащих до 4 000 ядовитых химических соединений. Кстати, среди них присутствуют полинуклеарные ароматические углеводы (ПАУ) - канцерогены. Кроме того, современная технология табачной продукции не обходится без повышения токсичности табака вследствие его ферментации с помощью сахара и ускоренным высушиванием в термопечах. Сейчас табак сушат с применением керосина, добавляющего листьям ядовитый углеводород. Запомните, когда сигарета не затухает, а истлевает до фильтра сама, значит, она подверглась химической обработке. Сигарета - радиоактивный продукт. Выкуривая пачку сигарет, курильщик облучается также, как если бы он ежедневно делал рентгеновский снимок грудной клетки. Курение неизбежно тянет за собой цепь заболеваний:
Никогда не поздно принять твердое решение бросить курить. Подавляющему большинству удается самостоятельно отказаться от сигареты. Для более гарантированного успеха воспользуйтесь проверенными советами:
Если в течение 2 - 3 недель вам не удастся самостоятельно бросить курить, обращайтесь за помощью к врачу-наркологу. Современные принципы и методики преодоления физической и психологической никотиновой зависимости в настоящее время высокоэффективны. Было бы ваше желание бросить курить. Автор: С.Л. Воронов, врач ГЦМП. По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 9 за июнь 2010) Версия для печати |
|
Самое дорогое для человека - жизнь. Она будет долгой и счастливой, если заботиться о здоровье. Доказано, что здоровье напрямую связано с образом жизни. Здоровый образ жизни способствует сохранению, укреплению и восстановлению здоровья.
