Простое ограничение использования гаджетов в вечернее время помогает улучшить качество сна подростков и уменьшить симптомы усталости, недостатка концентрации и плохого настроения всего лишь за одну неделю, сообщили исследователи из Нидерландов на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологии, которое проходит 18-21 мая в Лионе.

Недавние исследования показали, что воздействие по вечерам слишком большого количества света (особенно синего, излучаемого экранами смартфонов, планшетов и компьютеров) может повлиять на выработку гормона сна – мелатонина, приводя к нарушению времени и качества сна. Согласно данным других исследований, недосыпание может затрагивать детей и подростков больше, чем взрослых.

Как известно, недостаток сна приводит к усталости и снижению концентрации внимания, но также увеличивает риск возникновения более серьезных долговременных проблем со здоровьем – ожирения, диабета и заболеваний сердца.

Голландские исследователи из Института нейробиологии, Амстердамской университетской больницы и Национального института здравоохранения и окружающей среды впервые проанализировали воздействие синего света на подростков в домашних условиях.

«Подростки все чаще проводят больше времени на устройствах с экранами, и жалобы на сон часто встречаются в этой возрастной группе. Здесь мы очень просто показываем, что эти жалобы на сон могут быть легко обратимы путем минимизации использования вечером экрана или воздействия синего света. Исходя из наших данных, вполне вероятно, что жалобы на сон у подростков и задержка начала сна, по крайней мере, частично связаны с синим светом от экранов», – рассказал доктор Дирк Ян Стенверс из отделения эндокринологии и обмена веществ Амстердамской университетской больницы.

В эксперименте, длившемся пять недель, приняли участие 55 подростков 12-17 лет. Из них 25 были «активными пользователями» (четыре или более часов в день), остальные 30 проводили перед экраном около часа в день. В течение недели все они убирали свои экраны по вечерам, а в течение следующей недели использовали специальные оранжевые очки для блокирования вредного излучения.

Рандомизированное контролируемое исследование оценивало влияние блокирования синего света очками и недельное отсутствие вечернего экранного времени на режим сна 25 активных пользователей. В среднем, активные пользователи экрана изначально засыпали на полчаса дольше, а также сообщали о нарушениях сна в течение ночи. Как выяснилось, принятые исследователями меры привели к тому, что уже через неделю наступление сна и пробуждение происходили на 20 минут раньше, а число симптомов нарушения сна сократилось.

«Оба вмешательства восстановили время сна частых пользователей примерно до времени сна нечастых пользователей», – резюмировали исследователи.