Даже если Вы не страдаете тяжелой формой депрессии, постоянный стресс может легко лишить Вас чувства гармонии и удовлетворенности собственной жизнью.

Существует масса проверенных способов, которые могут помочь Вам справиться с этим состоянием. Наука уже 20 лет изучает так называемую «позитивную психологию» и предлагает огромное количество различных техник для поднятия своего морального духа.

Но как найти время, чтобы применить эти техники в повседневной жизни? Есть одно решение. Основываясь на опыте своей работы, клинические психологи предлагают следующее.

Каждый день вести своего рода дневник, заполняя его по шести пунктам:

1. Что из случившего, пусть даже будничного, позволило Вам почувствовать радость?

2. Получили ли Вы похвалу или положительную реакцию на сделанное?

3. Какие моменты были наполнены счастьем?

4. Каковы были Ваши достижения, пусть даже незначительные?

5. За что Вы чувствуете благодарность?

6. Как Вы проявили свою доброту?

Данная техника основывается на многочисленных научных исследованиях, которые демонстрируют, что, потратив немного времени на переоценку прошедшего дня, Вы можете повлиять на свой психологический настрой и постепенно будете чувствовать себя намного счастливее. Когда мы находимся в подавленном состоянии, мы попросту не замечаем положительных моментов, а ведение дневника позволяет сфокусировать свое внимание именно на них.

Положительный эффект наблюдается не только в сиюминутном душевном подъеме после того, как Вы сделали записи. Просмотр предыдущих записей также может помочь Вам справиться со сложными ситуациями в будущем. Из-за особенностей ассоциативной памяти плохое настроение, вызванное одной неудачей, может способствовать тому, что Вы будете вспоминать другие негативные события, связанные со стрессом. Когда такое случается, пролистывание дневника может остановить развитие упаднического настроения.

Шестой пункт основывается на недавно проведенном исследовании силы доброты. Было выявлено, что бескорыстные поступки способствуют не только благополучию окружающих Вас людей, но и Вашему позитивному настрою. Например, помощь незнакомцу небольшой суммой денег позволяет Вам почувствовать гораздо большее удовлетворение и счастье, чем если бы Вы потратили эти деньги на себя. Подобныезаключениябылиполученыболеечемв 130 странах.

Концентрируясь на подобных поступках, Вы ощущаете радость и чувство удовлетворенности, и Вам гораздо легче сделать доброе дело на следующий день.

Конечно, 10-минутный анализ прошедшего дня не сотворит чуда, и те, кто страдает от депрессии, должны обязательно обратиться к врачу за оказанием профессиональной медицинской помощи. А так как большинство медицинских документов пишутся на латыни, Вам, возможно, понадобится медицинский переводчик с русского на латинский https://lingvomed.ru/service/medicinskiy-perevod-s-latyni. Но для тех, кто зачастую находится в подавленном настроении или в состоянии стресса без проявления серьезных клинических симптомов, данный способ может быть весьма полезен.