Курильщики обычно не единожды пытаются бросить курить, поскольку с первой попытки это мало кому удается. В США, например, с пагубной привычкой пытается распрощаться половина из них, но удается это только 7%.

Никотин вызывает физическую зависимость, но существует еще множество социальных и психологических факторов, от которых зависит успешность попыток бросить.

Женщины нередко вновь берут сигарету, потому что начинают набирать вес. Джон Дани из Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании советуетбросившим женщинам и мужчинам во время борьбы с желанием покурить вымещать нервное напряжение в физическую нагрузку, а не в еду.

«Бег, ходьба или йога - отличные альтернативы. Я знаю людей, которые на работе начали ходить по ступенькам вместо того, чтобы выходить на паркинг выкурить сигарету», - говорит Дани.

Томас Пейн, директор Центра лечения зависимости от табака при Университете Миссисипи утверждает, что моменты экстремального напряжения и стресса часто играют свою роль в том, что люди вновь начинают курить.

«Стресс подрывает нашу борьбу, так как он усиливает тягу к курению», - говорит Пейн.

По его словам, шансы бросить курить увеличиваются, если человек хорошо высыпается по ночам, а вот попытки облегчить стресс с помощью бокала вина или пива могут только усугубить проблему.

Исследования показывают, что у курильщиков повышается вероятность того, что они действительно смогут бросить курить, если они консультируются со специалистами, пользуются телефонами доверия, используют заменители никотина в форме жевательной резинки, пластырей и таблеток, а также специальных медицинских препаратов. Однако, по словам Пейна, эти средства нужно продолжать использовать как минимум три месяца (а лучше шесть) после того, как вы уже бросили курить.

«Относитесь к этим средствам как к антибиотикам. Вам нужно принимать их даже если вы чувствуете себя отлично», - объясняет он.

Бросившие курить не должны также поддаваться популярному мифу о том, что «одна сигаретка не повредит».

«Один раз превращается затем в один раз каждые две недели, а затем раз в неделю, и скоро бросившие курить вновь курят. Аналогичным образом люди закуривают и в первый раз», - говорит Пейн.

Он советует также не отчаиваться, если вам не удалось с первого раза бросить – к неудачам нужно быть готовым. Пейн также советует взвесить и оценить те факторы, которые помешали вам бросить курить, чтобы преодолеть их в следующий раз.

Эксперты утверждают, что каждый день, неделю и месяц, в течение которого человек не курит, увеличивает его шансы избавиться от этой зависимости навсегда.

«Риск рецидива курения всегда присутствует, но самый большой риска – это первые две недели, а через три месяца риск рецидива курения значительно снижается», - говорит Пейн.