Зимой часто наш организм испытывает недостаток витаминов. Давайте разберемся, как определить, каких не хватает именно Вам.

Чтобы хорошо себя чувствовать зимой и не иметь проблем со здоровьем, употребляйте необходимое твоему организму количество витаминов. Потребность в витаминах и минералах у разных людей разная и зависит не только от диеты, но также от образа жизни, состояния здоровья и возраста.

Как понять, нужны ли дополнительные витамины именно Вам?

Для этого попробуйте неделю записывать все, что ты ешь, и в каких количествах, а в конце подсчитай, достаточно ли витаминов поступает тебе с пищей (для подсчета воспользуйся таблицами содержания витаминов в продуктах).

Вялость, постоянная сонливость, сложности с концентрацией внимания, проблемы с кожей, плохое настроение в течение длительного периода, частые простуды, слабость мышц – если других объективных причин нет, то все это может быть признаками гиповитаминоза.

Если у Вас серьезные проблемы со здоровьем, то не стоит играть в доктора Хауса и заниматься самолечением – лучше сходите к врачу.

Мы не будем лезть в дебри и рассматривать симптомы типа нарушение глютаминового обмена и васкуляризация роговой оболочки, а возьмем лишь те, которые Вы можете наблюдать у себя самостоятельно (но и в этом случае желательно все же проверить свою догадку у врача).

Внешний вид

Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами:

1. Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа – А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.

2. Сухие и ломкие волосы – A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).

3. Выпадение волос – B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).

4. Проблемная кожа – А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).

5. Ломкие, слоящиеся ногти – А, E, B5, Ca (+D)

6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) – Ca, D3, C.

7. Перхоть – B6, B12, F, Se (селен).

На состояние здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния:

1.Частые простуды – A, C, K.

2.Слабость, повышенная утомляемость – B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.

3. Ухудшение памяти – B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.

4. Частые головные боли – B1, B12, C, D3, Mg, I.

5. Проблемы с концентрацией внимания – B6, C, F, I.

6. Депрессия, подавленное настроение – B6, B7, B12, C, F, I, Zn.

7. Повышенная раздражительность – B5, B6, B12, E, F, I, Zn.