Едем в отпуск!

!

Лето - пора отпусков и порой долгих переездов или перелетов к месту отдыха. Не стоит верить мифам о том, что у бывалого путешественника организм крепче и закаленнее, а потому они легко передвигаются по миру. Врачи утверждают, что они лишь знают способы, которые позволяют им отдыхать в дороге и ускорять процессы адаптации.

Готовимся к путешествию...

Почему нам так досаждают длительные переезды и перелеты? Да потому что наши внутренне часы не успевают перестроиться на новый режим, именно от этого мы быстро утомляемся, в этом кроется причина нашей рассеянности и плохого аппетита. Кроме того, длительные перелеты вызывают гормональные нарушения. Циклы сон-пробуждение обычно регулируются с помощью гормонов, которые вырабатываются мозгом. Если биологические часы сбиты, организм не в состоянии понять, когда ему бодрствовать, а когда отдыхать. Ученые окрестили это явление сбоя ритма биологических часов из-за смены часовых поясов «десинхронозом».

Итак, если вам предстоит лететь 4 часа и больше, то не забудьте выделить время для адаптации. Считается, что если путешественник пересек один часовой пояс, ему нужен день, чтобы восстановить силы, два пояса - два дня и так далее... Ученые уверены, что двухнедельный отдых между долгими перелетами - единственная возможность оградить себя от неприятностей, связанных со сменой поясов. А значит, старайтесь отдыхать не меньше 2 недель.

Кроме того, перед полетом постарайтесь выяснить, в какое время вы прибудете к месту назначения. Не забывайте, что с востока на запад врачи советуют лететь утренними рейсами, в воздухе не спать, и после вылета подбодрить свой организм настойкой женьшеня или элеутерококка. А вот с запада на восток рекомендуется лететь вечером, чтобы во время полета как следует отдохнуть.

Если предстоит ночное путешествие, постарайтесь приехать в аэропорт максимально усталым, так у вас будет больше шансов заснуть во время полета. Можно даже принять легкое снотворное.

Оптимальный вариант: если после выхода из самолета утром вы будете отдохнувшим после сна, а вечером - уставшим после перелета. Кстати, именно этой хитростью пользуются спортсмены, вылетающие на заграничные соревнования.

Слово специалиста!

«Если у вас нетренированный вестибулярный аппарат, то поездки на морских видах транспорта, на поезде, могут быть чреваты головокружением, тошнотой, другими неприятностями. Из-за которых отдыхающий может быть выбит из колеи и «отпускного состояния». Чтобы этого не случилось, к поездке лучше готовиться заранее: за несколько дней до начала отдыха не стоит употреблять алкогольные напитки, включать в свой рацион нетрадиционные для вас блюда. Хорошо подготовят к переезду ваш организм травяные чаи с ромашкой, шалфеем, мятой, или настои, отвары, которые надо выпивать 3 раза в день. Тщательно выбирайте и дорожную одежду и обувь. Обувь должна быть удобной, а одежда не стеснять движений», - рассказывает Ольга Камерер, кандидат медицинских наук, врач-диетолог ГКБ №6.

«Туго затянутый воротничок во время полета может спровоцировать приступ шейного остеохондроза. Поэтому для дороги выбирайте легкий и удобный вариант одежды, желательно, с минимальным содержанием синтетики. Не забудьте взять с собой надувную подушку в виде воротника, она уменьшает нагрузку на шейные позвонки. Если пользуйтесь контактными линзами, лучше заменить их на очки, из-за повышенной сухости роговице будет не хватать влаги. Если о своих проблемах со здоровьем вы знаете заранее, то и подготовиться к перелету вам будет легче. Если вы постоянно принимаете лекарства, проконсультируйтесь у врача, как их лучше принимать до, во время и после полета», - комментирует Андрей Козлов, врач-невролог, заведующий центром восстановительной терапии.

Совет: перед полетом и во время него полезно съесть несколько бананов: они начинают вырабатывать в организме гормон сна, мелатонин, и тогда сон становится более крепким и продолжительным.

Секреты хорошей дороги...

И еще несколько секретов хорошего полета. Во время полета больше пейте - обезвоженному организму труднее справиться с синдромом длительного перелета. Но предпочтение отдайте не алкогольным напиткам, они только усилят жажду, а соку и минеральной воде без газа. На длительных рейсах пейте до 500 мл жидкости. Тонизирующими напитками, такими как кофе и чай, лучше не увлекаться. Если все же хотите алкогольный напиток, оптимальный вариант - сухое вино.

Во время полета обычно предлагают напитки и обед, по поводу еды волноваться не нужно, она хорошо термически обработана, и можно спокойно все есть. Тем более, что вкусная еда - это отличное лекарство от стрессов, она успокаивает, улучшает настроение.

Калорийность питания «на борту» зависит от длительности перелета, от 150 до 900 ккал. Набор блюд тоже самый широкий: от незатейливых «нарезочек» в эконом-классе до изысканных яств в бизнес-классе. Хотя есть некоторые строгости, например, чрезмерно характерный запах и вкус некоторых продуктов, который может не всем пассажирам придтись по душе: чеснок, лук, ваниль, корица находятся в «черном списке». С собой в самолет продукты лучше не брать, но если взяли что-то, съешьте все за время полета, чтобы не было проблем с таможней. Диетологи рекомендуют есть в полете бананы: они стимулируют выработку мелатонина, который помогает справляться со сменой поясов.  Кстати, бананы можно брать с собой и в поезд, в отличие от многих других продуктов.

«Летом нельзя брать с собой в дорогу скоропортящиеся продукты, - подтверждает Ольга Камерер, - отдайте предпочтение крекерам, сухому печенью, словом, тем продуктам, которые не могут подвергнуться бактериологическому обсеменению и спровоцировать развитие кишечной инфекции. - Многие отдыхающие предпочитают коротать дорогу с помощью алкоголя, но это для организма ситуация весьма неблагоприятная, можно спровоцировать сердечный приступ, особенно если есть какое-то хроническое сердечное заболевание. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так увеличивается, потому что возрастает объем циркулирующей жидкости, могут развиться отеки, ухудшиться состояние».

Если планируете отдохнуть в дороге, лучше воспользоваться солнцезащитными очками или плотной косынкой и приглушить яркие краски. Гормон мелатонин лучше вырабатывается при отсутствии света.

«Конечно, при длительном переезде или перелете можно принять легкое снотворное, - рассуждает Андрей Козлов, - но это индивидуальное решение зависит от того, насколько вы хорошо переносите такие препараты. В дороге вы расслабитесь и заснете, но по приезде можете чувствовать разбитость, тогда вам поможет точечный массаж, стимулирующие напитки.

Любой перелет - это испытание для организма: атмосферное давление в салоне очень низкое, к этому добавьте шум, вибрацию, низкую влажность воздуха, вынужденную неподвижность... Нарушается кровообращение, и обмен веществ. Почувствовать себя уверенно в дороге поможет аптечка, которая в нужный момент должна оказаться под рукой и в которую должны входить: средства против укачивания, лучше их принять, чем мучиться от тошноты и головокружения, анальгетики, препараты, снимающие жар, мышечный спазм. Не забудьте положить ватно-марлевый тампон и йод». И отдельным пунктом в вашем списке отметьте бактерицидный мозольный пластырь, чтобы раздражение от больных и усталых ног в итоге не превратилось в главное ощущение от отпуска. Во время перелета врачи не советуют сидеть неподвижно: нарушение кровообращения в ногах чревато развитием тромбоза глубоких вен. Поэтому каждые час-полтора меняйте в кресле положение тела, периодически вставайте, ходите по салону, делайте гимнастику для ног: 20 раз подряд подожмите и вытяните пальцы, затем поочередно приподнимайте ноги от пола. Если есть склонность к варикозу, летайте в эластичных компрессионных чулках.

Нам не страшен перелет!

«Конечно, настоящий отпуск начинается в тот момент, когда куплен билет на самолет. Вот только не для каждого из нас этот момент исключительно приятен: некоторые панически боятся перелетов! Известно совершенно достоверно, что панически боятся летать Вупи Голдберг, Шер и Тона Кертис... И дело не в какой-то звездной болезни, а в том, что все мы созданы как существа исключительно сухопутные. И самая страшная потеря для нас - это как раз отсутствие опоры. Кроме этого, свой посильный вклад вносят и СМИ, рассказывая не только об авариях и крушениях, но и о деятельности авиакомпаний, о сложностях выживания: как опять закупили б/ушную технику, как уходят из авиации специалисты... В общем, наши страхи и опасения вполне обоснованы. А авиафобией в чистом, классическом виде страдает ничтожный процент жителей планеты. Но есть и вторая категория людей, которые бояться перелетов. И причина их паники совсем другая - это боязнь потерять контроль над ситуацией. Но опять же к авиафобии эти страхи отношения не имеют!», - рассказывает Светлана Резаева, психолог.

Истинную же панику вызывает к жизни стресс. Если вы попадаете в непривычную обстановку, а при этом устали, перегружены, расстроены... В любом случае постарайтесь проанализировать, почему вы боитесь полетов, лучше, конечно, это делать с помощью специалиста. А вот алкоголь перед полетом, который убивает страх, вряд ли станет хорошим выходом из ситуации... Единственное, что можно себе позволить - бокал вина.

«Приезжайте в аэропорт заранее: опоздание на рейс только усугубляет авиафобию, - советует Светлана Резаева, - перед полетом погуляйте по аэропорту, загляните в дьюти-фри, словом, отвлекитесь. Можно жевать жвачку, это снижает тревожность. Не забудьте и о дыхательных упражнениях: при приближении паники надо дышать медленно и глубоко: вдох - через нос, выдох - через рот. Это позволит снизить уровень адреналина». 

Если в полете вас укачивает, примите лекарства, которые избавят от тошноты. А главное, накануне постарайтесь выспаться. Если боитесь высоты, не садитесь рядом с иллюминатором. Страдаете клаустрофобией, займите место рядом с аварийным выходом. И, самое главное, настройтесь на хороший полет.

Свой первый день в раю посвятите восстановлению сил: отдых, сон, массаж - все пойдет на пользу. А чтобы сократить воздействие синдрома дальнего перелета, сделайте себе и своему спутнику точечный массаж.

К сожалению, ситуации на отдыхе случаются самые разные, в том числе и весьма неприятные. Если вы оказались в чужой стране и вам необходима экстренная помощь врача, то главное, не теряйте присутствия духа! При отъезде в турфирме вам выдают страховой полис, к нему-то и обращайтесь.

Александра Завьялова, специально для Med74.RU

Версия для печати

О проекте Контакты