Главная Статьи Популярно-информационные статьи Беременность и роды

Беременность на «отлично»!

Вы беременны! Следующий вопрос, который приходит в голову большинству будущих мам: «Что делать?». Для начала желательно осознать: беременность - не болезнь! Эта фраза не теряет своей актуальности и сегодня. А затем следовать принципам здорового образа жизни. Каковы же эти принципы?

Многими считается, что если наступила беременность, образ жизни будущей мамы должен кардинально измениться. На самом деле вы готовились к беременности и вели здоровый образ жизни, его стоит лишь немного подкорректировать. Если же нет, вам необходимо стать предельно заботливой по отношению к своему организму. За время беременности происходит чудо - одноклеточный организм превращается в крохотного человечка. Чтобы не навредить этому тонкому процессу, чтобы малыш рос и развивался крепким и здоровым, будущей маме важно соблюдать некоторые правила. Вести здоровый образ жизни, чтобы потом радоваться появлению здорового крепыша - это в ваших силах! Прислушайтесь к нашим советам.

Откажитесь от вредных привычек

Мы живем в цивилизованном мире и знаем, что курение и алкоголь вредны для здоровья. Когда же в вас развивается новая жизнь, употребление их ставит ее под угрозу. Даже небольшие дозы никотина и алкоголя попадают малышу, проходя сквозь плаценту. В результате у него возникают нарушения развития. Ни одна ваша отговорка о невозможности бросить курить не стоит здоровья и жизни ребенка!

Больше двигайтесь

Часто, узнав о беременности, женщина начинает настолько себя беречь (даже чересчур), что все девять месяцев проводит, лежа на диване. Такое лежание не на пользу. Адекватная физическая нагрузка помогает будущим мамам держать тело в тонусе и подготовить его к родам. Сразу оговоримся: любые занятия физкультурой следует проводить только с разрешения вашего акушера-гинеколога. Если вы и до беременности активно занимались спортом, то прежний образ жизни, как правило, не повредит вашему малышу. А если занялись, к примеру, фитнесом только с наступлением беременности, то столь резкая физическая активность может привести к угрозе выкидыша. Как же будущей маме держать себя в форме и не навредить малышу? Начните с путешествий пешком. Ежедневные пешие прогулки по парку - хороший вариант. Ведь это еще и свежий воздух, а кислород так важен для ребенка. Дело в том, что общий объем крови женщины за время беременности увеличивается на 1,5 литра, и организм нуждается в большем количестве кислорода, чем он получал раньше.

Самый замечательный вид физической активности для беременных - это плавание. В воде не ощущается вес, мышцы расслабляются, тело становится гибким, увеличивается объем легких и циркуляция кислорода, что очень полезно для гармоничного развития малыша. Будущим мамам рекомендуется плавать на спине или на боку, чтобы избежать ненужной нагрузки на позвоночник. Сейчас в спортивных центрах существует множество методик занятий для беременных, вы можете посещать уроки танца живота или фитнеса, а можете подобрать себе простую ежедневную зарядку. Если физические упражнения разрешены вашим врачом, занятия проводите под наблюдением опытного инструктора.

Правильно питайтесь

Беременность вовсе не повод полностью менять свои привычки в еде, однако некоторым образом нужно изменить сам подход к питанию. Существует мнение, что беременным надо есть за двоих. Это неправильно. Иначе после родов вы и весить будете «за двоих». Все необходимые питательные вещества малыш и так получит из вашего организма. Диетологи говорят: «В ожидании ребенка есть нужно не за двоих, а для двоих!» Поэтому особое внимание стоит обратить не на размер порции, а на то, чтобы питание было здоровым и качественным. Вот они - принципы здорового питания:

• ешьте не меньше 4-х раз в день: завтрак, обед, полдник и ужин (можно чаще, но маленькими порциями). Тогда ваш желудок никогда не будет пустовать (ведь чувство голода является одной из причин возникновения тошноты), а маленькие порции легче перевариваются и не дают ощущения тяжести;
• еда должна быть разнообразной. В ваш дневной рацион следует включать мясо или рыбу, овощи и фрукты, яйца, молочные продукты, растительные масла;
• на каждый прием еда должна быть свежеприготовленной, потому что при повторном подогреве полезные вещества практически исчезают;
• не стоит злоупотреблять полуфабрикатами и желательно совсем отказаться от таких продуктов, как газированные напитки, чипсы, жевательные резинки, фаст-фуды и т. д. Важно исключить из рациона и раздражающую пищу: соленья, маринады, копчености. Тем более эти продукты вызывают жажду, что способствует образованию скрытых отеков.

Еще один аспект, беспокоящий и будущих мам, и акушеров-гинекологов, - это прибавка в весе во время беременности. По рекомендации ВОЗ прибавка в весе за всю беременность должна составлять 10 - 12 кг. На практике гинекологи считают нормой прибавку от 8 до 14 кг. Принято считать, что худощавые женщины набирают больше положенной нормы. Просто при изначальном дефиците массы тела организм добирает вес до нормального, а потом уже прибавляет положенный «беременный » вес. В любом случае и хрупким будущим мамам, и женщинам со склонностью к полноте важно придерживаться принципов здорового питания и не переедать, ведь результатом может быть избыточная прибавка в весе. Питайтесь сбалансировано и рационально. При злоупотреблении пищей (особенно углеводистой) набирает вес и малыш, а при массе плода свыше 4,5 кг возрастает риск развития у него сахарного диабета I типа. Белки - это «строительный материал » для организма вашего ребенка. Поэтому, любите вы белковую пищу или нет, обойтись без нее никак нельзя. Постарайтесь, чтобы мясо, рыба и яйца составляли 1/3 всего рациона. Это значит, что белковая пища должна присутствовать в вашем меню 1 - 2 раза в день. Готовьте ее на пару, тушите, запекайте, но не жарьте, и вы защитите свой желудочно-кишечный тракт от ненужных перегрузок. А еще эта группа продуктов содержит легкоусвояемое железо. У будущих мам объем циркулирующей крови увеличивается и расход железа растет, поэтому оно должно поступать извне с белковыми продуктами.

Конечно, нужно позаботиться о большом количестве свежих овощей, фруктов и зелени по сезону. Они содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника. Очень хороши свежевыжатые соки, а овощи лучше готовить на пару или тушить. Фрукты и овощи - кладовая витаминов, минералов и антиоксидантов. В частности, фолиевая кислота, которая так нужна будущим мамам, отвечает за нормальное развитие нервной системы малыша и помогает уберечь кроху от множества врожденных дефектов. Она содержится в шпинате, листьях салата, брокколи, дыне.
Молочные продукты лучше употреблять обезжиренные или с низкой жирностью. Творог, сыры, кефир, йогурты поставляют в организм будущей мамы кальций, который необходим для формирования скелета и зубов вашего ребенка. Кальций также участвует в работе мышц, сердца, нервной системы и влияет на свертываемость крови. Очень полезны зерновые (цельный зерновой хлеб, каши и кукуруза). Они снабжают организм энергией и содержат практически все витамины группы В, так необходимые малышу еще внутриутробно. Это хорошая альтернатива привычным сладостям: печенью, пирожным и шоколаду, которые не насыщают по-настоящему, а лишь превращаются в лишние килограммы. Иногда можно позволить себе мармелад, пастилу или зефир.

Растительные масла обеспечивают будущую маму витаминами А, Д, Е и К. Кроме того, они содержат жирные кислоты, которые необходимы для развития головного мозга малыша. Самые полезные омега-3 - жирные кислоты содержатся в льняном, соевом и ореховом масле. Это основы здорового питания и рекомендации для всех беременных женщин, но что нужно именно вам на самом деле, знаете только вы и ваш малыш. Прислушайтесь к себе! Не игнорируйте даже самые нелепые и несвойственные вам желания! Если вам безудержно хочется мяса, скорее всего ребенку не хватает железа. Если вам килограммами хочется есть свеклу, значит, малыш «рекомендует» вам очистить свой организм, и, в частности, кишечник. А если посреди ночи вам кажется, что только корочка черного хлеба - лучшее лекарство от бессонницы, не отказывайте себе в этом.

Даже такой каприз, как полакомиться, например, дыней в январе, позвольте себе, если это возможно. Потому что то количество полезных веществ, понадобившихся вашему малышу именно сейчас и именно из дыни, не сравнимо ни с чем, не говоря уже о положительных эмоциях и гормонах радости, способствующих правильному росту и развитию вашего ребенка. Доверяйте своим ощущениям! Это самый надежный способ обеспечить вашего малыша всеми необходимыми веществами, макро- и микроэлементами.

Достаточно спите

Сон - это наилучший способ восстановления затраченной энергии. На данном этапе ваш организм совершает большую работу - вынашивает маленького человека, то есть работает для жизнеобеспечения двоих. Следовательно, сна и отдыха для восстановления сил ему необходимо больше. Сон необходим для хорошего самочувствия. Теперь самая большая ваша ценность - маленькое беззащитное существо, жизнь и здоровье которого зависит от вас. Конечно, есть дела по хозяйству и на работе, но все это ерунда по сравнению с вашим малышом. Учеными замечено, что во время сна кровоток через матку повышается в 5 раз! Если спать не хочется, просто полежите и расслабьтесь. И вы отдохнете, и малыш получит максимум пользы. Так что отдыхайте и высыпайтесь вдоволь, потому что накопленные за время беременности силы пригодятся вам в родах и уходе за вашим крохой.

Радуйтесь жизни и своему состоянию...

Беременность - один из самых прекрасных и в то же время самых нервных периодов в жизни женщины. Невозможно не переживать о том, как там ваш малыш. Если появились сомнения, связанные с вашим состоянием или поведением малыша, идите к врачу, которому вы доверяете и который не склонен преувеличивать опасность. У врачей масса способов успокоить будущую маму. Не торопитесь расстраиваться и принимать необдуманные решения, если вас напугали результаты анализов. Ваши эмоции и мысли - самое действенное лекарство. Все, что вы чувствуете, ощущает ребенок. Несравненно лучше, когда ваш малыш испытывает чувство умиротворения, чем раздражительность. Поэтому радуйтесь яркому солнцу, голубому небу, зеленой траве каждый день. Когда вы почувствовали, что мир прекрасен, счастье, которое испытывает ваш ребенок, будет неисчерпаемым. Думайте о своем малыше, говорите с ним, любите его, и он подарит вам ответную благодарность, новые силы и добрые мысли.
Еще один повод для стресса - предстоящие роды, особенно если они будут первыми. В этом случае поможет знание того, что и как будет происходить. Посещайте занятия в школе материнства, где вас научат расслабляться и правильно дышать, расскажут о наиболее удобных позах при схватках и способах самостоятельного обезболивания. Надо думать о своем малыше и искать помощи только у квалифицированных специалистов. Настраивайтесь на хорошее, и все будет так, как вы хотите!

В заключение хочется сказать: беременность - удивительное время. Дарите младенцу хорошее настроение, надежную защиту, доверие к миру и, конечно, любовь. А малыш своим приходом в этот мир подарит вам совсем иные жизненные ценности. Проживите беременность вместе с малышом, в безграничной любви и согласии, наслаждаясь каждой секундой. Это так просто!

Автор: Т. Карих, врач ГЦМП.

По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 13 за сентябрь 2008)