Красива ли осанка?

!

Впервые встречаясь с человеком, мы обращаем внимание не только на его лицо, но и на походку, позу, осанку. Правильная осанка - это стройность тела, плавность в движениях, здоровье и красота. Приступать к ее формированию необходимо с первых дней после рождения малыша. Осанка оказывает прямое воздействие на здоровье ребенка. Она создает условия для нормального роста и функционирования внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и всего организма, способствует гармоничному развитию человека. Правильная осанка делает фигуру красивой, походку грациозной. Что же такое осанка?

Осанка - это привычное положение тела в покое и в движении. Стержнем ее служит позвоночник. Его можно сравнить с мачтой, которую в вертикальном положении удерживают многочисленные растяжки. Позвоночный столб удерживается короткими и длинными мышцами, идущими от позвоночника к черепу, ребрам, лопаткам, тазу. Поэтому важно, чтобы мышцы спины напрягались с обеих сторон равномерно. Способность позвоночника совершать разнообразные движения определяется благодаря его четырем естественным изгибам, которые предохраняют внутренние органы и головной мозг от толчков и сотрясений, обеспечивают амортизацию тела во время движения. С первым криком, вздохом у ребенка начинает формироваться в грудном отделе изгиб кзади - грудной кифоз. В возрасте двух месяцев, когда малыш самостоятельно удерживает голову, в шейном отделе позвоночника образуется изгиб кпереди (лордоз) - шейный. Во втором полугодии жизни у ребенка образуется третий изгиб кпереди в поясничном отделе позвоночника. Это позволяет ребенку принимать вертикальное положение - сесть и встать на ноги. С четвертым изгибом, дугой кзади мы рождаемся. Этот изгиб предотвращает выпадение внутренних органов при натуживании. На формирование осанки влияют многие факторы: наследственность, географические условия, режим питания, гигиенические условия, физическое воспитание. Нарушения осанки у детей возникают при сочетании нескольких факторов. Таковыми могут быть особенности строения позвоноч- ника, слабое развитие мышц спины и живота, ассиметричное строение таза и различная длина ног, постоянное неправильное положение туловища во время сидения и лежания, неполноценное питание, гормональные нарушения, неблагоприятная экология, хронические заболевания желудочнокише чного тракта, дефекты зрения и слуха, наследственные факторы, неправильно подобранная обувь, низкий уровень физической активности ребенка. По данным врачебных осмотров, проводимых в детских садах и школах, установлено, что нарушения осанки и сколиозы довольно распространенное состояние у детей. Для нормальной осанки непринужденно стоящего человека характерно прямое положение головы, симметричность очертаний линии шеи, надплечий и лопаток; равномерная волнообразность физиологи ческих изгибов позвоночника, одинаковая форма боковых поверхностей туловища, горизонтальный уровень гребней подвздошных костей, одинаковая длина ног и симметрич- ность сводов обеих стоп; симметрич- ность скелетной мускулатуры. Наличие асимметрии указанных частей тела говорит о нарушении осанки.

Различают следующие виды нарушений осанки: Плоская спина: физиологические изгибы позвоночника развиты слабо. Сбоку такой позвоночник имеет вид прямой линии. В этом случае из-за слабости мышц спины у ребенка наступает быстрая усталость, ему трудно удерживать тело в одном положении и приходится постоянно его менять.

- Плоско-вогнутая спина, при которой шейный и грудной изгибы выражены слабо, а поясничный значительно выдается вперед.

- Круглая спина: увеличены изгибы во всех отделах позвоночника. Живот выдается вперед.

- Сутулость: при этом у ребенка значительно выражена грудная кривизна позвоночника, плечи сильно сведены вперед.

Дефекты осанки мешают хорошему дыханию, это отрицательно сказывается на состоянии всего организма. Дети с нарушениями осанки склонны к бронхитам, воспалениям легких. Ослабленные мышцы живота плохо удерживают в нужном положении желудок и кишечник, что приводит к нарушению пищеварения. У девочек плохая осанка нарушает развитие внутренних половых органов, а это опасно для будущей матери. Нарушения осанки отражаются и на состоянии нервной системы. Появляется замкнутость, раздражительность, плаксивость. Ребенок с плохой осанкой чувствует себя неловким, стесняется принимать участие в играх сверстников.

Как определить, есть ли у ребенка нарушения осанки? Для того, чтобы оценить состояние позвоночника, нужно попросить ребенка встать спиной к стене так, чтобы при этом затылок, лопатки, ягодицы, пятки касались вертикальной поверхности. Затем измеряем расстояние между поясницей и стеной, оно не должно превышать 1 - 2 сантиметра. Затем нужно посмотреть на стоящего прямо ребенка спереди. Следует обратить внимание на симметричность правой и левой сторон туловища - расположения линии плеч (надпле- чий), треугольников талии, выступающих тазовых костей (по бокам живота). При осмотре сзади проверяется симметричность углов лопаток, нижнего края ребер, ромбовидного образования крестца. Правильная красивая осанка не дается человеку от природы, а формируется с первых дней жизни ребенка. В детском возрасте позвоночник гибок и податлив, а мышцы недостато чно развиты. Слабые мышцы не могут удержать позвоночник в прямом положении, спина становится круглой, а человек сгорбленным. Существует прямая зависимость между хорошей осанкой и правильным двигательным режимом. Утро каждого ребенка должно начинаться с зарядки. Минимальная продолжительность занятий оздоровительной или специальной гимнастикой - 20 минут.

Упражнения утренней гимнастики помогают укреплять мышцы спины, живота, выпрямляют позвоночник. Они способствуют лучшему снабжению мышц кислородом и питательными веществами, а это непременное условие для их развития. Регулярная смена горизонтального и вертикального положений обеспе чивает правильный обмен веществ в межпозвонковых дисках, нормализует тонус мышц спины. Поэтому ребенку лучше после занятий в школе лечь отдохнуть на 1 - 1,5 часа. Спать лучше на жестком матраце с небольшой подушкой, лежа на спине или на боку, но не свернувшись калачиком. Организовать рабочее место ребенка необходимо так, чтобы мебель соответствовала росту и возрасту. Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола было около 30 сантиметров. Высота стула такой, чтобы бедро и голень при сидении составляли прямой угол. Задача взрослых - научить малыша правильно сидеть, стоять и ходить. За партой или столом сидеть прямо, слегка наклонившись вперед, между краем стола и грудью свободно проходит кисть руки, предплечья симметри чно и свободно без напряжения лежат на столе.

Сидеть не на краешке стула, а полностью занимать сиденье для равномерной нагрузки на обе половины таза. Время непрерывного пребывания в положении сидя не должно превышать 45 минут. При ходьбе голова держится прямо, плечи и колени не сгибаются, стопа ставится прямо, сначала земли касается пятка, пальцы при этом не нужно тянуть, а только приподнимать. Не рекомендуется носить портфель в одной руке, в начальной школе лучше иметь ранец. Его тяжесть распределяется равномерно на все тело. Привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу, может привести к искривлению позвоночника. Полноценное, разнообразное, в соответствии с возрастом питание способствует нормальному развитию мышц и скелета. Большое значение для формирования правильной осанки имеет двигательная активность. Ребенку необходимо много гулять, бегать, прыгать, потому что позвоночник удерживается только сильными мышцами и связками, а они станут такими только в результате длительной и интенсивной нагрузки. Родителям важно осознать, что нарушение осанки склонно к прогрессированию и может привести к развитию сколиоза и образованию реберного горба. Лечить запущенное заболевание очень трудно, поэтому при обнаружении первых признаков нарушения осанки следует сразу же обращаться к врачу-ортопеду. Помните: красивая осанка - это признак и залог здоровья.

Автор: Н.С.Казанцева, врач ГЦМП.  

По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 15 за октябрь 2007)

Версия для печати

О проекте Контакты