В Челябинске зарегистрирована высокая распространенность сахарного диабета. Ежегодно выявляется около 3000 больных с впервые установленным диагнозом «сахарный диабет». В течение 3 — 7 лет больной диабетом может не осознавать, что болен, а за это время в его организме успевают развиться тяжелые осложнения.

 

Главное — диабет можно предотвратить, соблюдая принципы здорового образа жизни.

 

Сахарный диабет — это заболевание, при котором в крови повышается уровень сахара. Нормальный сахар крови (гликемия) натощак — 3,3 — 5,5 ммоль/л, а через 2 часа после приема пищи не выше 7,8 ммоль/л. При гликемии натощак более 6,1 ммоль/л, а при «случайном» (взятом в любое время дня) результат анализа более 11,1 ммоль/л ставится диагноз «сахарный диабет».

 

При диабете поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина либо вообще его не производит. В другом случае поджелудочная железа вырабатывает достаточно инсулина, но клетки теряют способность нормально на него реагировать, то есть они становятся устойчивы к действию инсулина.

 

При повышении сахара крови — гипергликемии — организм стремится избавиться от его избытка путем выведения лишнего сахара с мочой. Появление сахара в моче вызывает повышенное выделение жидкости. В результате появляется жажда, обезвоживание организма, а далее потеря собственных белков и жиров и снижение веса. При повышении сахара крови страдают сосуды, их стенки уплотняются, просвет сосудов сужается, и они уже не могут эффективно снабжать ткани кислородом. Быстрее всего поражаются сосуды глазного дна и почек.

 

Основной фактор развития сахарного диабета — ожирение. Накопление жира в области талии (абдоминальное ожирение) ведет к тому, что клетки организма становятся устойчивыми к действию инсулина. Известно, что сидячий образ жизни на работе или дома способствует повышению веса. Доступным видом физической активности является ходьба продолжительностью 45 — 60 минут, а также физические упражнения легкой, а затем умеренной интенсивности. Важно, чтобы они были регулярными. Уделяйте им 15 — 20 минут ежедневно. Работающие мышцы активно поглощают из крови сахар, за счет чего его уровень в крови снижается. Увеличивается расход энергии и, значит, уменьшается вес тела. Чувствительность же клеток к инсулину повышается.

 

Другим фактором риска является неправильное питание. Проанализируйте, как вы питаетесь. Принимайте пищу три раза, а лучше 5 — 6 раз в день. Не доводите себя до состояния голода. Выбирайте пищу с пониженным содержанием жира. Удаляйте видимый жир с мяса перед приготовлением. С птицы обязательно снимайте кожу. Замените жарение запеканием, тушением в собственном соку.

 

Старайтесь употреблять свежие овощи и зелень. Если хочется перекусить, съешьте яблоко, йогурт. Во время еды не читайте, не смотрите телевизор. Пейте воду вместо сладких напитков, так как они повышают риск диабета.

 

Недостаточное количество сна, недосыпание, истощает организм, и его клетки становятся устойчивыми к инсулину. Человек набирает вес. Люди, которые мало спят, все время хотят есть, так как нарушается биохимическое равновесие, начинает вырабатываться гормон, стимулирующий аппетит. Чтобы этого не случилось, спите 7 — 8 часов.

 

Каждый из нас довольно часто испытывает состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах, но в действительности не обстоятельства, а наша реакция на них является причиной стресса. Если стрессовая ситуация носит длительный характер, человек становится подавленным, раздражительным, теряет интерес к жизни. Это все увеличивает риск развития диабета.

 

Вам поможет, если вы поделитесь своими проблемами с близким человеком. Возбуждение снимет прогулка, посильная работа в саду, физические упражнения. Самое главное — не поддавайтесь унынию, улыбайтесь чаще.

 

Риск развития сахарного диабета увеличивается с возрастом, так как замедляется скорость обменных процессов, уменьшается мышечная масса и увеличивается вес. Вот почему после 45 лет так важно вести здоровый образ жизни и каждые три года проходить обследование, в том числе анализ крови на сахар. Определенную роль в возникновении заболевания играет наследственность. Пусть будет вашим правилом каждый день:

Поверьте, вы почувствуете себя здоровее.