Лекарство от усталости
!
 Организм человека функционирует в определенном суточном биоритме, и в разное время суток вырабатываются особые гормоны, регулирующие нашу жизнедеятельность. Приблизительно треть жизни мы проводим во сне. Он необходим организму для восстановления потраченных за день сил. Регулярное недосыпание может привести к физическому и эмоциональному истощению, да и тревожный (беспокойный) сон не дает желаемого ночного отдыха. Постепенно возрастающий современный ритм жизни увеличивает число людей, страдающих бессонницей.
Большинство людей, чтобы совершить больше работы, отрывают время у сна, переутомляются, не соблюдают гигиену сна, результат — бессонница. 45 процентов россиян испытывает такое состояние. Главная причина проблем сна у взрослых — стрессы на работе, у подростков — нарушение режима дня. У пожилых бессонница — часто результат сопутствующих заболеваний. Исследованиями доказано, что продолжительность сна составляет от 6 до 9 часов в сутки. Люди, бодрствующие 17 — 19 часов, доводят себя до состояния, сравнимого с интоксикацией.
Каждому необходимо распознать свои биоритмы (периоды подъема и спада активности), определить время для полноценного сна и, исходя из этого, планировать свой образ жизни.
В соответствии с суточным биоритмом с 21 часа температура тела постепенно снижается, а мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. К этому времени уже необходимо прекратить умственную и физическую работу. Спать лучше всего ложиться между 22 — 23 часами. В этот период организм расслаблен, нервная система отдыхает, что способствует засыпанию. Чтобы полноценно восстанавливаться после трудового дня, необходимо соблюдать гигиену сна. Полноценный сон считается, если человек выполняет свою норму сна, хорошо засыпает вечером, не страдает бессонницей ночью, быстро просыпается по утрам и сохраняет свежесть и работоспособность в течение дня. Чтобы обеспечить полноценный ночной отдых, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
-
Важно соблюдать режим дня: засыпать и вставать всегда в одно и то же время, соблюдая свою норму сна.
-
Не следует долго спать по выходным, это может привести к трудности засыпания вечером.
-
Отказаться от выполнения домашней работы, компьютера, телевизора, чтения серьезной литературы за час до сна.
-
Не ложиться спать голодным. Даже тем, кто соблюдает диету, необходима легкая закуска (банан, стакан кефира или молока). Ужинать нужно за 2 — 3 часа до сна с исключением крепкого чая, кофе, продуктов, вызывающих газообразование (орехи, бобовые, сырые овощи).
-
Организовать удобное тихое спальное место с затемняющими шторами, приглушить свет. Интенсивность света сообщает мозгу настройку на сон, а для пробуждения организму необходимо много света.
-
Выработать и соблюдать свои ритуалы отхода ко сну. У кого-то это вечерняя прогулка (за час до сна), у другого — теплая ванна или душ, у третьего — стакан молока с медом.
-
Не отказываться, если это возможно, особенно детям и людям старших возрастов, от дневного сна (30 — 45 минут). Многочисленными исследованиями доказано его плодотворное влияние на работающих, у которых даже 10 — 15-минутный дневной сон повышает активность и работоспособность. Приятного вам сна!
По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 14 за сентябрь 2014) Версия для печати
|
