Закрыть
Логин
Пароль
Забыли пароль?
Закрыть
Фамилия *
Имя *
Отчество  
Пол  
Дата рождения   дд.мм.гггг
Email *
Пароль *
Повтор пароля *
Индекс  
Адрес  
Телефон  
Дополнительная информация о себе
* Поля обязательные для заполнения

Med74.RU обязуется хранить всю предоставленную информацию конфиденциально и не разглашать ее третьим лицам. После регистрации в качестве пользователя, в любое время Вы сможете получить единую дисконтную карту Med74.RU, дающую право на получение скидок в лечебных учреждениях Челябинска. Для этого достаточно будет пройти по ссылке "Получить дисконтную карту" в блоке регистрации/авторизации.
На главную Контакты Карта сайта
Med74.RU в цифрах
Ежедневная 4000-ая аудитория уникальных посетителей и 14 лет продуктивной работы.
более 7000 просмотров страниц портала ежедневно
29872 отзыва пациента
452 частных клиник, стоматологий и центров
168 больниц, поликлиник, диспансеров
6035 личных страниц врачей
1596 статейных публикаций и интервью
16714 консультаций врачей
27 участников дисконтной сети Med74.RU (7934 пациента получили скидочные карты по заявкам с нашего сайта)
  по данным на 01.05.2019

Цель — похудение

По данным Всемирной организации здравоохранения, в конце XX века избыточную массу тела имело около 1,7 млрд жителей нашей планеты. И цифра эта с каждым годом неуклонно растет. Сегодня в нашей стране около 30 процентов населения имеет лишний вес, а ожирение — 25 процентов.
 
Ожирение, или избыточное накопление жира в организме, может быть как самостоятельным, так и признаком какого-либо эндокринного заболевания. Оно бывает двух типов: в виде «груши», когда отложение жира происходит в области бедер и ягодиц, и «яблока» (метаболическое), когда лишние килограммы откладываются в области талии и живота. Второй тип наиболее неблагоприятен в плане развития таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет.
 
Чтобы определить свой тип ожирения, достаточно измерить объем талии. Если у женщин окружность талии больше 80 см, а у мужчин больше 94, говорят о метаболическом ожирении. Рука об руку с ожирением идут заболевания суставов (артрозы), рак толстой кишки и желчного пузыря. Проблема лишнего веса часто встречается у женщин репродуктивного возраста, что ведет к нарушениям менструального цикла, бесплодию, высокому риску развития рака шейки матки, яичников и молочных желез. У молодых мужчин ожирение приводит к нарушению половой функции и бесплодию. Бороться с лишним весом необходимо. Доказано, что снижение веса на 10 процентов от исходной массы тела снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 9 процентов, сахарного диабета — на 44 процента и на 40 процентов — смертность от онкологических заболеваний.
 
На сегодняшний день актуальной является проблема ожирения среди детей и подростков. Во всем мире их количество неуклонно растет и удваивается каждые три десятилетия. В Российской Федерации ожирение имеют 5,5 процента детей в сельской местности и 8,5 процента детей, живущих в городе. Треть из них будет страдать от этого заболевания во взрослой жизни. Причиной ожирения в юном возрасте является нарушение баланса поступления энергии с питательными веществами и ее расходом. Современные дети, к сожалению, мало двигаются, предпочитая проводить время за компьютером, телевизором, а сидячий образ жизни способствует замедлению обмена веществ. Кроме того, они предпочитают еду с высоким содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов (чипсы, мороженое, кока-кола и т. д.), обильное питание в вечернее и ночное время. Ожирению способствует также реклама высококалорийных продуктов. Доказано, что лишние 50 ккал в сутки (треть жестяной баночки кока-колы, горсть чипсов, 25 граммов мороженого) приводят к увеличению массы тела на 2,25 кг в год. За пять лет жизни набор веса превысит 10 килограммов!
 
Основным методом лечения ожирения у детей является изменение пищевого поведения и повышение физической активности. Причем в этот процесс должна активно включаться вся семья, придерживаясь единого диетического режима. Если говорить об ожирении у женщин репродуктивного возраста, на первый план наряду с избытком веса у них выходит проблема бесплодия, невынашивание беременности. Эти женщины имеют высокий риск развития во время беременности гипертонии, гестоза, сахарного диабета. Если у женщин вес тела превышает 82 кг, процент неудач в программе экстракорпорального оплодотворения у них будет выше, чем у женщин с нормальным весом. Также склонны к ожирению женщины в период менопаузы, наступающей в возрасте от 45 до 55 лет. Он характеризуется угасанием функции яичников и снижением количества женских половых гормонов. Многие женщины в это время резко набирают вес. Это связано с тем, что эстрогены участвуют в регуляции пищевого поведения, поэтому женщина более часто принимает калорийную пищу. Помимо этого процесс старения сопровождается уменьшением мышечной массы и увеличением жировой ткани. В результате устойчивость к физическим нагрузкам в этом возрасте снижается, возникает дисбаланс между поступлением энергии с питательными веществами и ее расходом.
 
Лечение ожирения в любом возрасте включает рациональное питание и адекватные физические нагрузки. Первый принцип питания для снижения веса — уменьшение калорийности пищи за счет снижения жиров и легкоусвояемых углеводов. При избыточном весе уменьшение потребления жиров позволяет безболезненно снизить калорийность питания на 20 — 25 процентов. Что касается легкоусвояемых углеводов (конфет, сахара и т. д.), их можно заменить натуральными сладостями — фруктами, сухофруктами, медом. При этом нет смысла заменять сладости, приготовленные на обычном сахаре, на те, в состав которых входит фруктоза, так как по калорийности она не уступает сахару.
 
Особую роль играет не только то, что мы едим, но и как принимаем пищу. Есть нужно в спокойной обстановке, стол красиво сервировать, имеет значение также размер тарелки. В маленькой тарелке та же порция воспринимается по-другому, а потому чувство насыщения наступает быстрее. При этом пищу рекомендуется принимать медленно, тщательно пережевывая. Во время еды не рекомендуется читать или смотреть телевизор. По данным Всемирной организации здравоохранения, в конце XX века избыточную массу тела имело около 1,7 млрд жителей нашей планеты. И цифра эта с каждым годом неуклонно растет. Сегодня в нашей стране около 30 процентов населения имеет лишний вес, а ожирение — 25 процентов. Еще один принцип здорового питания — дробный прием пищи. Следуя ему, можно снизить привычную калорийность рациона на 10 — 15 процентов. Эффект заключается в следующем: в желудке человека в ожидании пищи вырабатывается гормон грейлин, который повышает аппетит, и чем больше пауза между приемами пищи, тем больше его выделяется. Достаточно включить в рацион перекусы — один между обедом и ужином, другой после ужина (8 — 9 вечера) — и вес начнет снижаться. Для этого подойдет йогурт без сахара, ряженка, творог, хлопья, подсушенный хлеб, фрукты или овощной салат.
 
Также полезно насыщать рацион пищевыми волокнами. Они необходимы для нормализации работы кишечника и улучшения его микрофлоры, способствуют уменьшению в крови холестерина, стимулируют иммунитет, адсорбируют и выводят соли тяжелых металлов и оказывают антиканцерогенное действие. При этом клетчатка придает объем пище и увеличивает пребывание пищи в желудке, а значит, продлевает чувство сытости. Богаты пищевыми волокнами крупы — овсянка, гречка, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи, фрукты, ягоды (малина, клубника).
 
Можно снизить аппетит, выпив за 10 минут до приема пищи стакан чая с молоком или съев с овощами булочку с отрубями. Это позволит снизить калорийность потребляемой пищи на 25 процентов. Правильное питание обязательно должно поддерживаться физической активностью. Ежедневно полезна ходьба, лучше в быстром темпе, тренирующая сердечно-сосудистую систему и стимулирующая обмен веществ в организме. В отсутствие противопоказаний бегайте, плавайте, ходите на лыжах, с детства приучайте своих детей к активному образу жизни. Рекомендуемый темп снижения веса — 1 — 2 килограмма в месяц. Более быстрое снижение впоследствии неизбежно приведет к еще большему набору лишних килограммов.
 
Категорически противопоказано снижение веса с помощью полного отказа от пищи, так как при этом в организме образуется токсическое вещество — ацетон, который губительно действует на головной мозг и другие органы и системы человека. Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете поддерживать свое тело в хорошей форме. Главное — поставить перед собой цель вести здоровый образ жизни и всю жизнь следовать ей.

По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 12 за август 2017)


Версия для печати
 
Закрыть
Закрыть
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Закрыть