Закрыть
Логин
Пароль
Забыли пароль?
Закрыть
Фамилия *
Имя *
Отчество  
Пол  
Дата рождения   дд.мм.гггг
Email *
Пароль *
Повтор пароля *
Индекс  
Адрес  
Телефон  
Дополнительная информация о себе
* Поля обязательные для заполнения

Med74.RU обязуется хранить всю предоставленную информацию конфиденциально и не разглашать ее третьим лицам. После регистрации в качестве пользователя, в любое время Вы сможете получить единую дисконтную карту Med74.RU, дающую право на получение скидок в лечебных учреждениях Челябинска. Для этого достаточно будет пройти по ссылке "Получить дисконтную карту" в блоке регистрации/авторизации.
На главную Контакты Карта сайта
Med74.RU в цифрах
Ежедневная 8000-ая аудитория уникальных посетителей и 11 лет продуктивной работы.
более 17000 просмотров страниц портала ежедневно
21882 отзывов пациентов
362 частных клиник, стоматологий и центров
101 больниц, поликлиник, диспансеров и т.п.
1938 личных страниц врачей
1100 статейных публикаций и интервью
9962 консультаций врачей
46 участников дисконтной сети Med74.RU

Помогаем больной спине

08.08.2017
Современный человек, к сожалению, избалован благами цивилизации. Он мало двигается, предпочитает сидячий образ жизни, неправильно питается, живет в состоянии постоянного психологического напряжения. Все это неминуемо сказывается на здоровье, и в первую очередь на позвоночнике. Боли в спине рано или поздно приводят к плохому самочувствию, утрате трудоспособности и даже инвалидности. Однако болезни позвоночника можно предотвратить, и начинать это нужно с самого детства, поддерживая хорошую физическую форму на протяжении всей жизни.

На 40 — 90 процентов нагрузка на поясничный отдел больше в сидячем положении. Неизбежно появляются мышечные боли и усталость. Выполняя несложные рекомендации, можно сохранить здоровый позвоночник на долгие годы:
  • следите за правильной посадкой (высотой стола и стула) на рабочем месте: бедро и голень должны образовывать прямой угол, ступни стоять на полу плоско, предплечья рук лежать на поверхности стола горизонтально;
  • при вставании со стула (кресла) всегда опирайтесь на подлокотники или сиденье. Благодаря перенесению нагрузки на руки вы разгружаете спину;
  • отдавайте предпочтение жестким стульям, а не мягким креслам;
  • при длительной езде на автомобиле позвоночник подвергается постоянной нагрузке из-за толчков и вибраций. Вы создадите для спины щадящий режим, если будете ехать, удобно откинувшись назад, то есть спинка кресла не должна находиться в прямом положении. Руки и ноги должны доставать до руля и педалей согнутыми. Используйте остановки, чтобы размять ноги и потянуться;
  • cамый простой способ избежать «спинных» недугов — время от времени менять позу при стоянии, то есть опорную ногу;
  • если несете тяжелые сумки, разделите вес на обе руки, таким образом позвоночник не перекашивается на одну сторону. Меньше всего спина страдает от рюкзака. И еще одно правило: не носите того, что можно перекатить или перетащить не поднимая;
  • при поднятии тяжестей спина должна оставаться прямой, иначе можно надорваться. Правильно делать это нужно так: подойти вплотную к грузу, согнуть ноги, а затем поднять его, выпрямляя ноги. Тогда позвоночник остается прямым, нагрузка на него распределяется равномерно;
  • при продолжительной работе сидя нужно обязательно распрямлять спину, менять положение тела, время от времени вставать;
  • лежачее положение снимает напряжение со спины, мышцы расслабляются, но лишь в том случае, если матрац, на котором вы лежите, соответствует определенным требованиям. Хороший матрац гибок, принимает форму тела. Особенно благоприятна для позвоночника поза эмбриона — на боку с прижатыми к туловищу ногами;
  • хорошо натренированная мускулатура живота и спины поддерживает позвоночник и снимает напряжение с межпозвонковых дисков. Занятия физкультурой не дают связкам и сухожилиям терять эластичность. Особенно благоприятно влияет на спину гимнастика, плавание на спине и кролем, бег трусцой, ходьба на лыжах;
  • много хлопот позвоночнику доставляет и лишний вес, особенно ожирение по мужскому типу, когда жир откладывается на животе. Это изменяет осанку, приводит к вредным нагрузкам на позвоночник. 
Что можно сделать, если «заломило спину»:
  • лечь в постель и расслабиться. Это успокоит боль, поэтому каждому человеку следует овладеть элементами релаксации;
  • приложить грелку, теплый компресс или принять теплую ванну. Это способствует улучшению местного кровоснабжения, приносит расслабление и снимает боль;
  • больную спину нужно помассировать. Поглаживание, разминание, постукивание улучшат кровоснабжение, снимут напряжение мышц. Особенно полезен подводный массаж сильной струей воды из душа.

По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 11 за август 2017)


Версия для печати
 
Закрыть
Закрыть
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Закрыть
Заполните анкету для оценки уровня знаний по вопросам ВИЧ-инфекции. Анонимно