Сердечно-сосудистая система человека, сформировавшаяся в процессе его биологической эволюции, на всем протяжении истории человечества существенно не изменилась, хотя жизнь современного человека заметно отличается от быта его предков. Тогда передвижение, добывание пищи, создание жилья и все остальные виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. Таким образом, система кровообращения изначально была ориентирована именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человек должен проходить ежедневно не менее 6 километров. Сегодня из-за недостатка времени люди предпочитают транспорт.

 

Удивительно, но большая часть заболеваний сердечно-сосудистой системы развивается не из-за излишних нагрузок на нее, а вследствие хронической ее недозагруженности. Каждый знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. В сердце тоже есть мышца, которой, как и всем остальным мышцам в организме, полезны высокие нагрузки. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Становится понятным смысл холодовых и контрастных процедур, а также любимых в народе бань и саун — сначала температура окружающей среды высокая, а потом она резко меняется на низкую. Сосуды расширяются и сужаются, то есть работают. В этом и состоит их тренировка. Начинать такие процедуры лучше с самого раннего возраста. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению, причиной которого обычно становится превышение потребностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечно-сосудистой недостаточности. Кроме того, избыточный вес значительно повышает опасность развития атеросклероза, потому что сосуды не справляются с увеличивающимся объемом кровотока. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок возросли нервно-психологические, а ведь нервная и сердечно-сосудистая системы тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме те или иные реакции, приводящие к различным изменениям в кровоснабжении органов.

 

Любители искусственного взбадривания часто оказываются в плену вредных привычек, забывая о том, что употребление алкоголя, табака и тем более наркотиков способно спровоцировать возникновение многих сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца.

 

Положительных изменений создавшейся ситуации можно достичь, активизируя систему профилактики и укрепления здоровья. Существует ряд факторов, которые человек изменить не в состоянии: наследственность, в том числе и предрасположенность к развитию ряда заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ишемическая болезнь), метеорологические условия, пол и возраст.

 

Однако на некоторые факторы повлиять можно, что позволит значительно снизить заболеваемость и смертность, а также сократить количество дней временной нетрудоспособности.

 

Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на которые направлены профилактические мероприятия, является курение, артериальная гипертензия, гиподинамия, стрессы, лишний вес, который может сопровождаться повышением уровня холестерина и липидов крови, а также повышением глюкозы крови.

 

Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса определенных мероприятий, но некоторые болезни требуют отдельного подхода, что является весьма сложным делом как из-за своей трудоемкости, так и в силу кажущейся неощутимости результата. Человеку приходится полностью менять образ жизни, привычки, характер питания. У 56 процентов всего населения трудоспособного возраста имеются те или иные факторы риска, причем у половины лиц этой группы они встречаются в разнообразных сочетаниях, в результате чего суммарный риск заболевания значительно увеличивается. Эта категория людей нуждается не только в общих сведениях по здоровому образу жизни, но и в индивидуальных советах врача.

 

Важным моментом является немедикаментозная коррекция факторов риска, направленная на их устранение или уменьшение. Добиться высоких показателей выявления больных и лиц с факторами риска можно при проведении профилактических осмотров населения. Благодаря этим мероприятиям уже на доврачебном этапе выявляются те, чье здоровье находится под угрозой. Проведение исследования крови на содержание липидов (общего холестерина, липопротеидов высокой плотности и триглицеридов) позволит более полно выявить группы риска. Возможность заболеть возрастает пропорционально наличию факторов риска и их сочетания.

 

Самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков эти заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих. Ничего, кроме вреда, курение не приносит, поэтому врачи так настойчиво говорят о необходимости полного отказа от этой привычки. Если пациент не может самостоятельно бросить курить, необходимо обратиться к специалистам.

 

Нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Обилие в рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов и нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с солью при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли является мерой первой необходимости. Даже здоровым людям необходимо взять за правило недосаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением жидкости, тем самым создается дополнительная нагрузка на сосуды и сердце. Некоторые продукты, оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Всем этим не стоит злоупотреблять. Необходимо ограничение калорийности питания. Успешное уменьшение массы тела отмечается при условии:

Режим питания необходимо соблюдать всем членам семьи. Не следует употреблять более трех яичных желтков в неделю, включая используемые для приготовления пищи. Нужно ограничить потребление субпродуктов (печень, почки), икры, креветок, всех видов колбас, жирных окороков, сливочного и топленого масла, жирных сортов молока и молочных продуктов. Глубокое прожаривание пищи на животных жирах замените тушением, варкой, приготовлением на пару, в духовке. Перед приготовлением срезать жир с кусков мяса, а с птицы удалить кожу, отдать предпочтение рыбным блюдам, продуктам моря, овощам и фруктам, использовать обезжиренные сорта молочных продуктов, готовить на растительных маслах.

 

Голодание — неприемлемый метод лечения ожирения!

 

Если соблюдение диеты в течение трех-шести месяцев не приводит к снижению веса и уровня общего холестерина в крови, рекомендуется лекарственная терапия. Для этого необходимо обратиться к врачу.

 

Составной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является активный образ жизни — занятия гимнастикой, длительные прогулки на свежем воздухе, плавание, турпоходы, лыжи, велосипед, то есть любая динамическая физическая деятельность. Эффективность физической нагрузки в отношении уменьшения массы тела возрастает по мере увеличения продолжительности ходьбы в течение дня.

 

Очень полезны закаливающие процедуры: контрастный душ, обливание холодной водой, хождение босиком по снегу, посещение бани или сауны. Выбор огромный, и каждый может найти то, что ему больше по душе. Все эти мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8 — 10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.

 

В комплекс профилактических мероприятий входит и регулярная постоянная терапия гипертонической болезни, медикаментозная коррекция повышенного уровня холестерина и сахара крови. Все это необходимо проводить под контролем врача, с ежеквартальным посещением районной поликлиники.

 

Хочется подчеркнуть, что большинство рекомендуемых профилактических мер носит универсальный характер, и показаны они не только при ССЗ, но и при целом ряде хронических неинфекционных заболеваний — обструктивных заболеваний легких, некоторых форм злокачественных новообразований, сахарного диабета и др.

 

Таким образом, физическая активность, доброжелательное отношение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек, регулярные профосмотры — это тот минимум, который защитит вас от многих болезней. Надеемся, что мода на здоровый образ жизни поможет избавить XXI век от эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний.