Известны факторы риска развития артериальной гипертонии, которыми можно управлять, так как они зависят от образа жизни и поведения человека. К ним относится избыточная масса тела и ожирение; курение и злоупотребление алкоголем; нерациональное питание (особенно повышенное потребление соли и жирной пищи); низкая физическая активность; неумение реагировать на стрессы.

 

Хотя бы один из этих факторов риска присутствует в жизни каждого человека, а их сочетание значительно повышает общий (суммарный) риск развития и других сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Что можно сделать самостоятельно для профилактики? Во-первых, каждому нужно обладать информацией о наличии гипертонической болезни в семье, особенно среди ближайших родственников. Эти данные помогут предположить, входит ли человек в группу риска. Если у женщины гипертония, ее дети рискуют также заболеть, так как заболевание в первую очередь передается по материнской линии. Поэтому задача семьи — приложить максимум усилий, чтобы ребенок не стал гипертоником.

 

Во-вторых, человеку, имеющему факторы риска, необходимо пересмотреть привычный уклад жизни и внести в него необходимые поправки. Это касается увеличения физической нагрузки, которая не должна быть чрезмерной. Особенно хороши регулярные занятия на свежем воздухе, которые помимо нервной системы укрепляют еще и сердечную мышцу: бег, ходьба, плавание, лыжи. Возникшая в последние годы мода на занятия спортом и тренажерные залы сослужат добрую службу для профилактики не только гипертонии, но и всех болезней сердечно- сосудистой системы.

 

Регулярные физические нагрузки способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертонии; профилактике тромбоза и нормализации соотношения потенциалов свертывающей и противосвертывающей систем крови; предотвращению остеопороза; нормализации усвоения глюкозы (особенно при ожирении) и уменьшению ее содержания в крови; снижению избыточной массы тела; нормализации уровня холестерина, именно липопротеинов низкой плотности, способствующих развитию атеросклероза; повышению концентрации холестерина липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина); уменьшению потребности в курении; усилению эластичности стенок кровеносных сосудов; улучшению психологического состояния.

 

Немаловажное значение имеют также принципы рационального питания. Главный из них — соответствие количества пищи энергозатратам. Не переедайте. Это обеспечит сохранение нормального веса, а при наличии лишнего веса необходимо соблюдение низкокалорийной диеты.

 

Питайтесь 3 — 4 раза с распределением пищи: 40 процентов — на завтрак, 40 — 45 процентов — на обед, 15 — 20 процентов на ужин. Употребленная после 18 часов пища способствует отложению в сосудах холестерина и жира в подкожной клетчатке. Вечерний прием пищи — это салаты, молочные продукты, овощные блюда, злаки, фрукты.

 

Повышение артериального давления тесно связано с употреблением соли. Ее суточная доза не должна превышать 3 г (1/2 чайной ложки). Многие люди плохо представляют, что такое бессолевая диета, и считают, что если они не едят селедку, соленые огурцы, чипсы, то можно утверждать, что они ее соблюдают. Однако это не так. Чтобы понять, что такое несоленая пища, достаточно один раз ее попробовать. Человек как будто чувствует вкус «отсутствия соли». Сначала это непривычно, потому что с детства едим пищу с избытком соли, но постепенно человек привыкает к этому. Подсаливайте уже готовые блюда, а лучше заменяйте соль зеленью, несолеными специями. Как можно реже употребляйте консервированные продукты, соления, маринады. Ограничьте потребление животных жиров, кондитерских изделий, сахара.

 

Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив).

 

С детства не приучайте детей к соли и сладостям, особенно в семьях, где есть предрасположенность к гипертонии, так как повышение уровня артериального давления наблюдается у 12–18 процентов детей. У каждого третьего подростка артериальная гипертония приобретает прогрессирующее течение с дальнейшим формированием гипертонической болезни.

 

Не стоит увлекаться алкогольными напитками, в том числе таким распространенным, как пиво. Этот напиток принято пить с солеными закусками, а лишняя жидкость с большим количеством соли, которая мешает почкам вывести ее из организма, — путь к отекам, лишнему весу и прочим неприятностям, провоцирующим и обострение гипертонической болезни.

 

Откажитесь от курения. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление. Отказ от курения уже через год снижает риск артериальной гипертонии наполовину по сравнению с курящими.

 

Для профилактики гипертонии очень важно психологическое состояние человека. Часто пусковым механизмом болезни является расстроенная нервная система. Поэтому благожелательная атмосфера в семье и на работе является лучшей профилактикой гипертонической болезни. Это часто является решающим фактором в выздоровлении больного, а напряженная обстановка, наоборот, даже здорового человека способна за несколько лет сделать гипертоником.