Закрыть
Логин
Пароль
Забыли пароль?
Закрыть
Фамилия *
Имя *
Отчество  
Пол  
Дата рождения   дд.мм.гггг
Email *
Пароль *
Повтор пароля *
Индекс  
Адрес  
Телефон  
Дополнительная информация о себе
* Поля обязательные для заполнения

Med74.RU обязуется хранить всю предоставленную информацию конфиденциально и не разглашать ее третьим лицам. После регистрации в качестве пользователя, в любое время Вы сможете получить единую дисконтную карту Med74.RU, дающую право на получение скидок в лечебных учреждениях Челябинска. Для этого достаточно будет пройти по ссылке "Получить дисконтную карту" в блоке регистрации/авторизации.
На главную Контакты Карта сайта
Med74.RU в цифрах
Ежедневная 15000-ая аудитория уникальных посетителей и 15 лет продуктивной работы.
более 20000 просмотров страниц портала ежедневно
32842 отзыва пациента
456 частных клиник, стоматологий и центров
168 больниц, поликлиник, диспансеров
8043 личных страниц врачей
1637 статейных публикаций и интервью
17675 консультаций врачей
27 участников дисконтной сети Med74.RU (7934 пациента получили скидочные карты по заявкам с нашего сайта)
  по данным на 01.06.2020

Контролируем свой вес

Контролируем свой весОдна из главных причин увеличения веса тела — избыточное потребление калорийной пищи, богатой жирами и легкоусвояемыми углеводами, а также хаотичный ритм питания с преобладанием обильного приема пищи в вечернее время.

К сожалению, люди склонны к перееданию жирной высококалорийной пищи, поскольку она вкусна за счет повышенного содержания жирорастворимых ароматических молекул и не требует тщательного пережевывания. Однако половину калорий люди получают вне дома, обычно в кафе и ресторанах быстрого обслуживания, где готовятся блюда с высоким содержанием жира.

Потребляемый в пищу жир дает в два раза больше калорий, чем такое же количество углеводов и белка. Организм обращается с калориями, полученными из жиров, совсем по- другому, чем с калориями, полученными из белка или углеводов. Жирные калории преобразуются организмом в жир гораздо быстрее. В результате 100 калорий, содержащихся в столовой ложке сливочного масла, с гораздо большей вероятностью отложатся на животе и бедрах, чем 100 калорий, содержащихся в булочке без масла.

Основные правила приема пищи:

  • питайтесь регулярно — минимальный промежуток между приемами пищи 1,5 — 2 часа, последний прием пищи желательно до 19 часов, около 2/3 калорийности суточного рациона должно приходиться на первую половину дня;

  • питательная ценность перекусов не более 200 ккал, для этого пригодны сырые или сушеные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты и сыр, зерновые хлебцы, орехи;

  • ешьте за столом;

  • перед началом еды выпивайте стакан воды для уменьшения аппетита;

  • используйте для сервировки стола маленькие тарелки;

  • полностью концентрируйтесь на еде, тщательно пережевывайте пищу.

Не стоит принимать пищу при отсутствии чувства голода, «за компанию», из-за боязни проголодаться в дальнейшем, в минуты тревоги и беспокойства, перед телевизором.

Рекомендуется:

  • резко ограничить потребление сливочного масла, мяса, колбас, яиц, сыров и цельномолочных продуктов, кондитерских изделий из песочного и сдобного теста, картофельных чипсов, жареного арахиса, семечек подсолнечника, майонеза, сгущенного молока, шоколада, сахара, конфет, варенья;

  • больше употреблять сложные углеводы (медленноусвояемые): овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую и пшеничную крупы. Из сортов хлеба — ржаной, пшеничный из муки грубого помола, с отрубями;

  • употреблять разнообразные источники белка, желательно, чтобы красное мясо присутствовало на столе не больше 2 раз в неделю и было представлено постными сортами (говядина, телятина), в остальные дни лучше отдавать предпочтение белому мясу курицы, кролика, индейки;

  • устраивать разгрузочные дни (яблочные, арбузные, овощные, творожные и т. д.) с калорийностью 700 — 900 ккал. 1 — 2 раза в неделю, кратность приемов пищи 5-разовая.

Как правильно организовывать питание для снижения веса:

  • старайтесь не пропускать завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня;

  • прием пищи 3 раза в день помогает предотвратить голод и тем самым контролировать вес. Не бросайтесь в крайности: не перекусывайте постоянно, если вам хочется есть — пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день;

  • еду начинайте с нежирного супа или салата;

  • ежедневно съедайте не менее трех порций овощей размером с ладонь и двух порций фруктов;

  • постарайтесь не налегать на еду в стрессовом состоянии;

  • никогда не доедайте до конца, если вы не голодны;

  • следите за размером порции, не берите добавки (кроме овощных блюд);

  • никогда не выходите из дому голодным, обязательно перекусите;

  • ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу. Если вы едите слишком быстро, чувство насыщения отстает от количества поглощенной пищи, в результате вы переедаете.

Формула потери веса — меньше калорий, больше движений. Помните, что контроль за весом — занятие пожизненное.

По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 11 за июль 2014)


Версия для печати
 
Закрыть
Закрыть
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Закрыть