Телевизор без вреда для здоровья
!
 Во время просмотра телевизора глаза напрягаются сильнее, чем при другой зрительной работе. Наибольшая нагрузка ложится на аккомодационный аппарат, обеспечивающий четкость воспринимаемого изображения. Поэтому, чтобы телевизор не стал врагом, необходимо соблюдать следующие правила телевизионной безопасности:
-
перед просмотром телевизора зажгите в комнате неяркий свет. Включите настольную лампу, бра или торшер с лампочкой мощностью 40 — 60 Вт. На экране не должно быть бликов. В темноте глаза плохо различают цвета и резкий контраст между ярким экраном и окружающим мраком неблагоприятен для зрения;
-
выберите наилучший угол зрения, чтобы глазные мышцы не слишком напрягались, соблюдайте нужную дистанцию. Минимальное расстояние при размере экрана 35 — 47 см по диагонали — 2 м, при размере 50 — 61 см — 3 — 5 метров. Высота нижнего края экрана над полом должна быть 80 — 90 см;
-
ни в коем случае не используйте телевизор в качестве видеотерминала для компьютерных игр;
-
не смотрите телевизор лежа. Если вы болеете и у вас постельный режим, примите полусидячее положение, подложив подушку так, чтобы можно было удобно откинуть голову;
-
не включайте телевизор сразу же, как только вернулись с работы. Дайте глазам отдохнуть после дневного напряжения;
-
не теряйте чувство меры. Проводя у экрана более 2 — 3 часов подряд, вы рискуете не только здоровьем глаз. У злостных телезрителей из-за зрительного и нервного возбуждения нередко нарушается сон, болит голова, снижается работоспособность;
-
не смотрите все передачи подряд, перескакивая с одного канала на другой. Не переключайте телевизор на другие программы во время рекламной паузы, лучше совсем выключите его, пока она идет, или просто закройте глаза. Марафон по телеканалам особенно изнурителен для глаз;
-
во время рекламной паузы можно сделать небольшую гимнастику для глаз; расслабьтесь, посмотрите сначала влево и вверх, затем вправо и вниз. Опишите глазами круг в обратном направлении. Повторите упражнение 3 — 5 раз с открытыми глазами, а затем с закрытыми;
-
сильно зажмурьтесь, затем быстро поморгайте 10 — 12 раз. Повторите упражнение 3 — 4 раза;
-
закройте глаза на 1 — 1,5 минуты и постарайтесь увидеть мысленным взором картины из прошлого или настоящего;
-
если вы страдаете нарушениями зрения, например, близорукостью, через каждый час просмотра делайте 10-минутный перерыв, прикройте глаза или немного походите по комнате. При наличии серьезных заболеваний глаз — глаукоме, катаракте — обязательно посоветуйтесь с окулистом, сколько времени и как часто вам можно смотреть телевизор.
По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 13 за сентябрь 2014) Версия для печати
|
