Здравствуйте, Антон. Начните с расслабления напряженных мышц, для этого хорошо подходят статические упражнения, которые сначала приводят мышцы еще в большее напряжение, а затем позволяют им расслабится (На этом основаны многие техники релаксации: аутогенная тренировка, ПИР и прочие). Как научите свою шею и спину расслабляться, можно приступать к укреплению мышечного корсета, особое внимание уделяя мышцам спины, живота, ягодиц и шеи. Заниматься нужно ежедневно, первоначально не менее 30-40 минут, используя обычные динамические упражнения, без отягощения. Хорошо плавание, лыжная ходьба, массаж. Исключить прыжки и прыжковые виды спорта, бег, длительную статическую нагрузку (длительное сидение, стояние в одной позе, перенос тяжестей). Более конкретные рекомендации можно дать, зная картину и степень искревления позвоночника. Желаю скорейшего выздоровления!