Советы от кардиолога для похудения и укрепления здоровья

За лето можно сбросить лишний вес без диет и улучшить состояние организма, поднять иммунитет. Для начала необходимо увеличить физические нагрузки минимум на 25 процентов. В особенности это необходимо сделать тем, кто работает в офисе более восьми часов в день. Она считает, что человеку достаточно прогуливаться около часа четыре раза в неделю, делать пробежки или записаться в бассейн.

Питаться также необходимо соответственно лету. В рационе должно быть много овощей, фруктов и ягод. По мнению эксперта, около половины всего рациона должны составлять овощи. При этом от соли и сахара лучше избавиться.

«Мысленно разделите свою тарелку на четыре части. Первые две четверти наполните овощами. Еще одну четверть заполните нежирным мясом, рыбой, морепродуктами или яйцами. Последняя часть останется для ягод и йогуртов», — отмечает эксперт.

Однако все должно быть в меру. Так, например, злоупотреблять свекольным соком, который снижает давление, не стоит – это может негативно сказаться на почках. Поэтому рацион должен быть разнообразным.

Пить лучше только чистую воду, а не заменять ее на соки и компоты. Эти напитки совершенно не нужны организму, считает врач. Лучше выпить воды и съесть свежих ягод – тогда витамины усвоятся намного лучше.

Летом в холодильнике должна стоять вода с лимоном и мятой. Именно в это время лучше всего приучать себя употреблять чистую воду, а не заменять ее на разные вкусовые напитки.

Доктор рекомендовала спать в полной темноте. Именно так вырабатывается больше серотонина, а значит, настроение будет выше.