Статьи

Одолей иммунодефицит

Иммунная система человека состоит из двух уровней. Первый стоит на страже физической и химической защиты тела от вредных агентов. Он включает в себя:

• кожу - защитный барьер от болезнетворных микробов;
• слизистую оболочку, выстилающую пищеварительный, респираторный и мочеполовой тракт.

Второй уровень иммунной системы - это защита и нейтрализация проникших в кровоток бактерий, вирусов, грибков. С чужеродными, а значит, антигенными и болезнетворными «врагами» борются специальные клетки крови: лейкоциты, лимфоциты, нейтрофилы и белковые образования - иммуноглобулины крови. Их количество и «бойцовские» качества могут определить в любой современной лаборатории.

В наш век пагубное воздействие на иммунитет оказывают вредные факторы окружающей среды - загрязненные вода и воздух, недоброкачественная пища, инсектициды, гербициды, радионуклиды, электромагнитные излучения (линии высоковольтных электропередающих систем, устройств и приспособлений; в быту - УВЧ-установки, флюоресцентные светильники).

Если от «вредной цивилизации» не отмахнуться, без нее не обойтись, то на факторы, которые губят наше здоровье, надо обращать самое пристальное внимание. Сама жизнь убедительно доказала, что сила и уровень иммунитета напрямую связаны именно с образом жизни человека.

Ослабляют и разрушают иммунитет:

• низкая физическая активность способствует снижению поступления кислорода в организм, нарушается циркуляция крови, накапливаются шлаки и токсины;
• неправильное питание, недоедание или переедание, что ведет к энергетическому дисбалансу (истощению - кахексии или ожирению - избыточной массе тела);
• дефицит сна и психоэмоциональные негативные перегрузки нарушают равновесие в процессах возбуждения и торможения центральной нервной системы;
• вредные привычки ведут к самоотравлению никотином, алкоголем, психоактивными веществами и наркотиками.

Нет ли у вас иммунодефицита? Ответить на этот вопрос поможет простой тест. Из трех вариантов ответов (а, б, с) выберите тот, который вам больше подходит, и запишите указанный в скобках балл. Сумма баллов будет адекватной оценкой состояния иммунной системы.

1. Состояние здоровья:

а) болею редко (3)

б) болею 2 - 3 раза в год (2);

в) болею больше 4 раз в году простудными заболеваниями, страдаю от герпеса (1).

2. Питание:

а) не слежу за диетой, ем до насыщения и сверх этого (1);

б) люблю овощи, фрукты, ржаной хлеб (3);

в) плотно ем 2 раз в день, на большее не хватает времени (2).

3. Вредные привычки:

а) не курю и редко употребляю алкоголь (3);

б) выпиваю по вечерам пару стаканов пива или вина (2);

в) выкуриваю в день более 5 сигарет, выпиваю 2 бутылки пива или 150 - 200 г крепких напитков (1).

4. Настроение:

а) часто испытываю раздражение, бывают перепады настроения (2);

б) безрадостность, подавленность, раздражительность, бессонница (1);

в) всегда в хорошей форме, в хорошем настроении (3).

5. Движение:

а) работа не связана с движением, спортом не занимаюсь (1);

б) желание заняться спортом появляется нечасто (2);

в) регулярно занимаюсь спортом, делаю зарядку (3).

6. Напряжение:

а) не испытываю нервного напряжения, не допускаю этого (3);

б) перерабатываю, всегда спешу, нахожусь под давлением обстоятельств (1);

в) временами испытываю состояние стресса (2).

Выбери свой результат:

14 - 18 баллов - ваш иммунитет стоит на вашей защите;

11 - 13 баллов - смените образ жизни, это пойдет на пользу иммунной системе;

6 - 10 баллов - иммунитет ослаблен, обратитесь к врачу-иммунологу.

Усилить иммунитет можно, укрепляя весь организм посредством здорового образа жизни. Начните с самодисциплины и ответственности. Улучшение состояния вы ощутите уже через 3 - 4 недели.

1. Откажитесь от таких вредных привычек, как:

Никотин. Бросайте курить сразу или постепенно сокращая количество сигарет в течение месяца до 10 штук, а в течение второго месяца до полного отказа.

Алкоголь. Полное исчезновение чистого спирта любого спиртного напитка из кровотока происходит только через 25 - 30 дней. Поэтому выпить алкоголь, не спиваясь, можно не более 1 раза в месяц.

Наркотики. Перспектива длительности жизни внутривенного наркомана в среднем составляет 7 лет. За это время разрушается полностью иммунная система, внутренние органы - печень, поджелудочная железа, сердце и сосудистое русло, гибнет нервная система организма.

2. Соблюдайте правила рационального и сбалансированного питания. В рационе белки, жиры и углеводы должны присутствовать ежедневно в пропорции 1:1:4. Частота приема пищи - 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Ограничьте крепкий чай и кофе, сладости.

3. Занимайтесь физической культурой. На работу и с работы лучше ходить пешком. Еженедельно посещайте плавательный бассейн, бегайте на стадионе или совершайте лыжные прогулки. Для любителей спортзалов два раза в неделю - йога, аэробика, шейпинг, танцы.

4. Закаляйте организм холодом (ходите босиком, принимайте контрастный душ) и теплом (посещайте баню).

5. Зимой и весной принимайте витамины с микроэлементами.

Делайте это всей семьей в любое время года, в противном случае вы потратите значительно больше времени на посещение врачей.

С.Л. ВОРОНОВ, врач ГЦМП.