Статьи
Зима для закаливания, физкультуры и общения!
Зимнее время - это самая благоприятная пора, когда можно закаляться и укреплять здоровье. Мы живем в такой климатической зоне, где зима длится по 5-6 месяцев и человек, не получая тепло из внешней среды, отдает свое. Поэтому каждый из нас должен быть закален. А закаливание холодом - это самое простое средство для укрепления здоровья.
Зимняя погода обладает рядом ценных свойств. Пребывание на холоде повышает тонус центральной и вегетативной нервной системы, стимулирует деятельность эндокринной. У гипотоников зимой повышается давление по сравнению с летним периодом. Зимний воздух содержит кислорода на 15-18 процентов больше по сравнению с летним. В морозном воздухе больше отрицательных ионов, в нем меньше пыли и грязи, сильный ветер прекрасно очищает его. Поэтому прогулка на морозе - это активный метод закаливания. Считается, что зимний отдых с регулярными прогулками по 2 часа в день на 40 процентов эффективнее летнего отдыха в виде многочасовых загораний на солнце. Закаливание холодным воздухом тренирует и совершенствует механизмы терморегуляции, повышает устойчивость организма к охлаждению, оказывает положительное психоэмоциональное воздействие. И хотя закаливание необходимо проводить круглый год, особенно активно надо использовать холодный период.
Младшим школьникам необходимо ежедневно бывать на прогулках до 3 часов, старшим до 2 часов. А для того чтобы не замерзнуть на прогулке, необходимо много двигаться. При этом надо обратить внимание на одежду, она не должна стеснять движений. Не надо кутать ребенка, ему неудобно двигаться, он будет перегреваться, а это намного вреднее для здоровья, чем охлаждение. Когда иностранцев спрашивают, какой русский обычай их больше всего удивляет, нередко можно услышать: «Кутать детей». И в самом деле, посмотрите на гуляющего ребенка: он так закутан в шарфы, что не видно лица, торчит только нос. В результате перегрев и простуда.
Итак, для зимнего закаливания нам необходимо движение. Гиппократ - древнегреческий врач, считал ходьбу лучшим лекарством от хворей. Существует старинная поговорка: «У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога».
Выражение «Движение - это жизнь» стало трафаретным, но это действительно так. Двигаться как можно больше надо абсолютно всем: и взрослым, и детям, и старикам. Недавно американскими врачами было установлено, что организм все время производит новые клетки мозга. Более того, человек может ускорить этот процесс физическим движением. Почему физические нагрузки способствуют образованию новых клеток мозга - это до сих пор загадка. Одна из версий, что при движении вырабатывается вещество, названное мозговым нейротропным фактором, именно оно ускоряет рост клеток. Но, так или иначе, выражение «бегай - умнее станешь» подтверждает свою правоту. Ученые уверены, что физическая активность помогает улучшить память, обостряет реакцию, а какое прекрасное стимулирующее действие движения оказывает на сердце, сосуды, легкие. Так что и родителям, и бабушкам, и дедушкам полезно тоже двигаться вместе с ребенком, проводить с ним побольше времени на свежем воздухе. Ходите с ним на лыжах, на коньках, играйте в снежки, катайтесь на санках. Известно педагогическое правило: на ребенка гораздо больше действует не то, что говорит воспитатель, а то, что он делает. Помните всегда об этом!
У нас есть прекрасные лыжные базы и в парке Гагарина, и на Северо-Западе. Все доступно, недорого. Главное - ваше желание. Ребенка можно ставить на лыжи с 3-4 лет. Лучше всего обучение ходьбе на лыжах проводить в форме игры, эффект будет гораздо больше, если будет небольшая компания. И пусть одни с лыжами, другие без них. Главное, чтобы все получали удовольствие. А прогулка по зимнему лесу доставит не только физическую, но и эстетическую радость. Очень многому научит и вас, и вашего ребенка общение с природой и просто друг с другом. Ведь мы обычно заняты и мало общаемся со своими детьми. Поэтому используйте любой шанс.
Отправляясь на лыжную прогулку или покататься на коньках, обратите внимание на экипировку. При активных движениях организм выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, человек перегревается. Затем в минуты отдыха на ветру он быстро охлаждается и может простудиться. Поэтому обязательно на тело надевайте трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые брюки, шапочку, варежки, шерстяные носки. Если почувствуете обморожение, а первые его признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онеменения, то энергично разотрите пораженное место шарфом или шерстяной варежкой, но только не снегом, мелкие льдинки могут поранить кожу.
Вернулись с зимней прогулки и что получили? Хороший аппетит и самочувствие, иммунитет укрепился, жизненная емкость легких повысилась, мышцы рук и ног укрепились, связки стали более эластичными, кровообращение улучшилось, выносливость увеличилась, координация возросла. Надеюсь, этих аргументов вполне достаточно?
Автор: Л.Г. Карпухина, врач городского врачебно-физкультурного диспансера.