Проявления усталости глаз могут иметь разные выражения: основными, пожалуй, являются такие признаки, как понижение остроты зрения, особая чувствительность к яркому свету, слезоточивость глаз, жжение и ощущение присутствия инородных тел, мигрени, ощущение «тяжелых век».

Причины усталости

Среди основных причин усталости глаз выделяют в качестве главной длительное зрительное напряжение, которое может быть вызвано множеством факторов: недостаточным или неправильным освещением рабочего места, недостатком определенных витаминов в рационе вашего питания (витаминов «С», «А», «B»), чрезмерным употреблением кофе или алкогольных напитков, а также обилием стрессов.

Профилактика усталости глаз

Для того чтобы усталость не застала врасплох ваши глаза, следует в течение рабочего дня делать небольшие «пятиминутки отдыха»: рассматривайте предметы, находящиеся вдали от вас и, конечно, следите за освещением — не стоит сидеть в темноте или наоборот включать лампы дневного освещения, если и так достаточно солнечного света от окна.

Если ваш рабочий день проходит сидя за монитором компьютера, то обязательно правильно отрегулируйте настройки четкости и яркости экрана и не сидите перед монитором при выключенном свете.

Спортивные тренировки и прогулки по свежему воздуху также положительно сказываются на зрении, поэтому не забывайте о них.

Упражнения для снятия зрительного напряжения

На сегодняшний день существует множество методик и упражнений по улучшению качества зрения, но, к сожалению, не все находят время, чтобы выполнять их. Мы попробуем рассказать Вам лишь о самых простых, которые можно включить в свой каждодневный график — их выполнение не потребует даже ухода с рабочего места.

• Закройте глаза и сделайте несколько круговых вращений глазами по часовой и против часовой стрелки, не менее 10 раз в обе стороны, затем крепко зажмуртесь.
• Закройте глаза, слегка касаясь положите подушечки указательных пальцев на глаза, не надавливайте. Также сделайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки, не менее 10 раз, после слегка надавите на глаза.
• Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ими как можно больше букв алфавита.

Средства от усталости глаз

При перенапряжении глаз и покраснениях врачи рекомендуют делать компрессы из обычных пакетиков черного чая. Также можно приложить к векам на некоторое время небольшие кусочки льда, которые помогают снять отеки и вернуть взгляду ясность.

Травяные настои из листьев березы, шалфея и цветков липы также помогут в борьбе с усталостью глаз.

При воспалениях врачи советуют делать «глазные ванночки»: наполнить небольшой таз или любую емкость чистой прохладной водой, добавив туда любой из отваров — петрушки, укропа или аптечной ромашки. Далее в этот отвар следует опустить лицо и находясь под водой несколько раз открыть и закрыть глаза. Такие ванночки служат также отличным средством против коньюктивитов и других воспалений.

Витамины от усталости глаз

Чтобы не возникало проблем с глазами, следует сбалансированно питаться, включая в рацион витамин А, необходимый для нормальной работы сетчатки глаза, - если его не хватает, то человек четко видит предметы только при ярком освещении.

Витамин С необходим для поддержки в тонусе наших глазных мышц, а витамины группы B нужны для снабжения всех составляющих органов зрения энергией, а также для передачи нервных импульсов, идущих от глаз к головному мозгу.

Для того чтобы стенки капилляров были прочными и Вас не застигло врасплох кровоизлияние, следует включать в пищу продукты, богатые витамином Р (рутин): малина, виноград, абрикосы, черноплодная рябина, черешня и др.

При повышенной усталости глаз врачи обычно прописывают курс поливитаминных препаратов для улучшения зрения, которых в аптеках сейчас огромное множество.

В заключение хочется сказать, что здоровье наших глаз в наших руках! Даже если Вы работаете больше 8 часов в сутки в напряженном режиме, то не забывайте делать если не гимнастику для глаз, то хотя бы небольшие перерывы. Помните, что смена деятельности — это уже отдых!