У меня обнаружили грыжу Шморля и остеохондроз 1 степени! Врач сказал исключить нагрузки на позвоночник (штанга турник и т д). Но я только этим и занимаюсь фактически и хотел узнать какие упражнения можно делать не ухучшая ситуацию? Жим лежа например, упражнения на пресс ( сгибания расгибания ). Какие упражнения с гантелями можно выполнять? Какие категорически запрещено?
Здравствуйте Дмитрий. Если Вы ранее тренировались на турнике, можете продолжать, это вам не повредит. По поводу штанги: нагрузка должна идти только из положения лежа, исключая вертикальные позиции позвоночника. Из этого же положения хорошо выполнять статические упражнения для позвоночника ( планки, подъемы, растяжки) с акцентом на тот участок где находится грыжа. Вообщем-то в горизонтальном положении можно все, если нет других проблем со здоровьем кроме перечисленных. Более подробные рекомендации можно дать только очно - зная где расположена грыжа и в каком состояние находится ваш организм.