Пять рекомендаций по снижению риска сердечных заболеваний

Уже наступил праздничный период, когда Новый год совсем близко, а наш обеденный стол украшают вкусные и соблазнительные блюда. Но стоит иметь в виду, что эти лакомства могут провоцировать неприятные последствия для нашей сердечно-сосудистой системы.

Мы не предлагаем вам отказаться от праздничного пиршества, но стоит позаботиться о собственном здоровье и принять некоторые ограничения, чтобы не иметь проблем в будущем. Речь пойдет о холестерине.

Есть хороший и плохой холестерин. Хорошим холестерином называют липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Его задача заключается в удалении плохого холестерина из сосудистой стенки, что значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плохим холестерином называют липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Он прилипает к стенкам кровеносных сосудов, образуя те самые бляшки, которые закупоривают сосуды. Они нарушают работу кровоснабжения.

Существуют определенные рекомендации по снижению уровня плохого холестерина в организме:

1. Сокращение потребления насыщенных жиров

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск развития высокого уровня холестерина. Такие жиры содержатся в мясе, сыре и в некоторых растительных маслах. Важно не включать эти продукты в свой рацион каждый день.

"Сокращение потребления насыщенных жиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, в то время как переход на ненасыщенные масла (например, подсолнечное и оливковое) и общее снижение количества употребляемых жиров может снизить его на целых 30%"

2. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием растворимой клетчатки

Если съедать около трех граммов растворимой клетчатки в день, то это сможет существенно помочь снизить уровень холестерина. С этим помогут цельнозерновые продукты (крупы, паста), фрукты, овощи. Три яблока как раз удовлетворят ежедневную потребность в клетчатке.

3. Спортивная активность

Если уделять аэробным упражнениям всего два часа в неделю, то это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7,6% у женщин и на 5,1% у мужчин.

Помимо этого, упражнения помогут поднять уровень хорошего холестерина, который сможет защитить сердечно-сосудистую систему.

4. Отказ от курения

Если вы откажетесь от сигарет, то это не только ударит по риску развития рака, но и снизит уровень ЛПНП. Помимо его снижения, отсутствие курения также поможет повысить содержание хорошего холестерина в организме. Бросить курить будет непросто, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь в этом процессе.

5. Избегайте обработанных продуктов

Речь идет о переработанных мясных изделиях, например, о копченой колбасе. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы решились следить за своим питанием. Лучше готовить еду из свежих ингредиентов.

Уровень вашего холестерина является показателем здоровья вашего сердца, так что не запускайте себя и свой организм!