Статьи
Уйти от осенней хандры
Закончилось лето — время жарких солнечных дней и отпускного настроения. Наступила осенняя пора, которая с ее перепадами настроения, слякотью и серостью погоды наносит удар по самочувствию, особенно психическому. Специалисты считают главным провокатором осенней хандры короткий световой день. Этот фактор оказывает серьезное влияние на нашу психику и обмен веществ. Бороться с перепадами осеннего настроения можно, ведь, в отличие от депрессии, это состояние является физиологическим.
В осенний период в организме человека уменьшается выработка гормона мелатонина, количество которого зависит от солнечного света и продолжительности светового дня. Кроме того, на наше настроение влияют хронические заболевания, которые имеют особенность обостряться именно в осеннее время. Если сюда добавить малоподвижный образ жизни, то плохое настроение будет вам обеспечено. Чем меньше движения, тем труднее организму нейтрализовать адреналин, который выбрасывается в организм в момент стресса.
Перепады настроения в осеннюю пору длятся, как правило, недолго: от 1 до 48 часов. Это и отличает осенние капризы настроения от депрессии. Депрессия — более серьезное состояние.
О ее приближении говорят следующие признаки:
- сильное сердцебиение в утренние часы;
- стойкое отсутствие аппетита, особенно по утрам;
- борясь с осенней подавленностью с помощью крепкого чая или кофе, знайте меру. Особенно нужно быть осторожными гипертоникам, а также людям, страдающим от заболеваний желудка и печени;
- страх и головокружение во время поездок в транспорте;
- нежелание выходить на улицу;
- снижение сексуального влечения.
Поднять себе настроение в момент хандры несложно:
- взбодрите себя природными стимуляторами: травяными чаями, отваром шиповника, настойкой китайского лимонника или элеутерококка. Ешьте побольше овощей и фруктов, принимайте поливитамины;
- если работоспособность падает, появляется дремота, самое лучшее средство — прилечь и отдохнуть;
- проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в середине светового дня, когда солнце светит максимально ярко;
- посещайте спортзал и бассейн, принимайте контрастный душ. Если на это не хватает времени или средств, больше ходите пешком;
- не зашторивайте окна в квартире в светлое время суток, пусть в комнату проникает солнечный свет. Вечером не экономьте на электричестве. Чем больше света в доме, тем легче бороться с сумеречной осенью.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА