— Под когнитивными расстройствами понимается субъективное или объективно выявляемое ухудшение познавательных функций — внимания, памяти, мышления и других — по сравнению с исходным индивидуальным или средним возрастным уровнем.

 

 

— Для этого необходимо заботиться о сохранении когнитивных функций с молодых лет. Прежде всего рекомендуется поддержание регулярной физической активности. Доказана взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями мозга, поэтому, чтобы отлично мыслить и сохранять душевное равновесие, необходимо двигаться.

 

 

— Пожилым людям, да и не только пожилым, нужно стараться больше ходить. Во-первых, при ходьбе, как и при всяком физическом упражнении, мышцы совершают работу, укрепляются, а организм расходует энергию. Установлено, что при ходьбе расходуются главным образом углеводы и жиры, а ведь у многих есть склонность к накоплению жира. Время для прогулки предпочтительно утреннее, но неплохо пройтись и вечером, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Пожилым людям, склонным к полноте, следует прогуливаться и после обеда.

 

Для более тренированных людей полезны занятия плаванием, ходьба на лыжах. Занятия лыжным спортом регулируют артериальное давление крови, огромно влияние лыжного спорта на дыхательную систему. Основные правила оздоровительных физических тренировок — систематичность, постепенное увеличение нагрузок, индивидуальный подбор физических упражнений и нагрузок с учетом возраста и сопутствующих заболеваний. Физические нагрузки, рекомендуемые лицам пожилого возраста, — это утренняя зарядка в течение 15 — 20 минут с соблюдением правильного дыхания, ходьба, пешеходные прогулки. Прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом.

 

 

— Конечно, у лиц, находящихся в социальной изоляции, риск развития когнитивных расстройств увеличивается в 2 — 4 раза. Мы с вами уже говорили, что очень важно заставлять работать свой разум — читать, учить, пересказывать, постоянно тренировать память.

 

Социальные сети помогают найти людей, близких по духу, по интересам, по профессии, поддерживать связь с друзьями молодости, что добавляет в жизнь позитива. Чувство одиночества тоже приводит к когнитивному дефициту, поэтому важно, чтобы после достижения пенсионного возраста у человека обязательно было какое-то занятие, была востребованность. Занятия с внуками мотивируют позитивные эмоции, общение с родными и близкими, прогулки в парке с семьей, совместные выходы в кино, театр.

 

 

— Нужно, это заставляет мозг работать, то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу памяти. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развивается логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего память тренируется в то время, когда вспоминается прочитанное. Полезно во время чтения отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспоминаются все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу. Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте — это заучивание стихов. Выбирайте любимого поэта и начинайте наизусть учить все его творчество, а потом в любое время вспоминайте. Разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков тренирует память.

 

Однако для всего нужна мотивация. Если у человека нет мотивации, то он ничего не запомнит. Можно каждый день с человеком заниматься, а ему это не надо.

 

 

— Если человек в депрессии, ее необходимо прежде всего вылечить. Речь не может идти о корректировке когнитивных функций, если у пациента депрессия, сначала нужно убрать ее симптомы, затем выявить степень когнитивного дефицита, и только потом мы подступаем к корректировке когнитивных функций. Начинаем мотивировать человека на благополучное будущее, хорошее настроение, формируем оптимистичный взгляд на жизнь.

 

 

— Именно так. Очень важно обратить внимание на позитивное отношение к жизни. Сейчас у нас идет очень много информационного негатива. Мы живем глобальными политическими, экономическими, социальными проблемами. Важно уметь абстрагироваться от глобальных проблем, особенно людям пожилым, больше быть в семье, с близкими, родными людьми, друзьями, единомышленниками и коллегами. Больше положительных эмоций. Нам надо верить в свои силы, самим себе научиться говорить, что не так все плохо и жизнь не такая плохая штука. И пусть она проходит на позитиве. У людей жизнерадостных, трудоспособных и позитивных реже бывают когнитивные нарушения.

 

Здоровый образ жизни, окружение родными людьми, умение видеть вокруг прекрасное — это то, что сохраняет нам здоровье в любом возрасте.