Осваивайте новую привычку — не курить
!
Каждый знает, что курение несовместимо со здоровьем, с рождением здорового ребенка, творчеством, спортом.
Многие курильщики пытаются отказаться от этой привычки не один раз, но неизменно возвращаются к сигарете. Когда человек понимает, что курение стало для него проблемой, как правило, он уже имеет целый букет заболеваний, таких как сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, заболевания сердца и легких и др.
Из чего же состоит ежедневном «рацион» курильщика?
Табачные изделия содержат 4000 химических веществ, из которых 60 — ядовитые. Из газовых компонентов в организм человека попадает диоксид углерода, цианистый водород, сероводород, натробензол, ацетон. Из твердых частиц — никотин, смола или табачный деготь, кремний, титан, строний, полоний-210. Многие из них обладают канцерогенным, наркотическим действием, приводят к распаду эритроцитов, вызывают кислородное голодание. Поэтому каждая клетка организма подает сигнал SOS своему хозяину.
Зависимость формируется незаметно. Кора головного мозга расценивает прием никотина (закуривание) как источник получения удовольствия. Когда курильщик отказывается от сигарет, начинается «синдром отмены» никотина: раздражительность, злость, головокружение и, наконец, интенсивная тяга к курению. Это состояние становится непреодолимым препятствием, и человек снова закуривает. И так несколько раз. Курильщик понимает: он в ловушке — физическая зависимость держит крепко. Желание бросить есть, а как это сделать, он не знает.
Побороть вредную привычку помогают в кабинете по оказанию медицинской помощи при отказе от курения. До обращения к врачу задайте себе вопрос: «Что для меня курение?». И второе: определите собственный индекс курящего человека (ИКЧ). Для этого количество сигарет, выкуриваемых в течение суток, умножьте на 12. Если произведение окажется больше 140, то вы относитесь к числу «злостных» курильщиков с высокой степенью зависимости от никотина и высоким риском развития болезней, вам нужно срочно обратиться к врачу.
Врачи обнадеживают — отказаться от этой привычки может каждый человек независимо от стажа курения и количества выкуриваемых в день сигарет. Начиная работу с пациентом, врач прежде всего выясняет, что и в какой степени способно заставить его бросить курить.
Из бесед были отмечены однотипные мотивы отказа от курения:
- стал хуже себя чувствовать, считаю, из-за курения (изжога, боли в ногах при ходьбе, одышка);
- боюсь, что на детей отрицательно влияет мой пример;
- когда нет сигарет, не нахожу себе места, надоела эта зависимость;
- жена настаивает, чтобы я бросил курить;
- на работе заметили, что вся моя одежда пропитана дымом, даже самому неприятно;
- курение обходится недешево.
Причины для отказа, казалось бы, веские, но окончательное решение еще не сформировалось. Многие, особенно курильщики со стажем, ждут от врача чудо-таблетку, чудо-укол, которые в одно мгновение отобьют охоту курить. Но это чудо внутри самого курильщика, его решение выработать новую привычку — не курить, подкрепленное очень сильным мотивом отказа от вредной привычки — дать жить другим и самому жить полноценной жизнью.
Перед началом лечения определяется, как уже было сказано, уровень мотивации к отказу от курения. Затем определяется тип курительного поведения, степень зависимости. Вопрос отказа с каждым пациентом решается индивидуально. Можно отказаться от курения одномоментно. Если это не привело к воздержанию и срывы наступают раз за разом, надо перейти на постепенный отказ. В этом случае назначается поддерживающее лечение. В период лечения настоятельно рекомендуется отказаться от сахара, черного чая, кофе, алкоголя. Заменить их соками, минеральной водой, морсами. Увеличить прием жидкости до 2,5 литра в день. В рацион включить овощи и фрукты, особенно свеклу, зелень, капусту, грейпфруты, лимоны, грецкие орехи. Все они способствуют выведению табачных токсинов. Полезно жевать орехи, ломтики твердого сыра, семечки.
Ежедневно сокращать количество сигарет на одну штуку. Использовать приемы самоограничения, не курить натощак, сразу после еды, за компанию. Выполнять дыхательную гимнастику, совершать пешие прогулки, бегать трусцой на свежем воздухе. Обязательно приходить к врачу в день, когда назначена явка. Так, через постепенный отказ, проявив настойчивость, следуя всем рекомендациям врача, вы придете к полному избавлению от табачной зависимости. Разве это не победа над собой?
Р.А. Бархатова,
врач кабинета по оказанию
медицинской помощи от курения
МБУЗ ГКБ No 6.
По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 8 за май 2014)
Версия для печати
