Чтобы ноги были здоровыми
!
Хроническая венозная недостаточность — нарушение оттока венозной крови и лимфы в нижних конечностях. Развивается при варикозном расширении вен, после перенесенных воспалительных заболеваний и провоцируется вынужденным длительным положением сидя или стоя. Все начинается с незначительных, «безобидных» проявлений, таких как сосудистые «звездочки», отека и чувства усталости в ногах к вечеру. При отсутствии лечения и профилактики расширяются подкожные вены, появляются варикозные узлы. Это может привести к тромбозу, варикозному дерматиту и трофической язве.
Чтобы сохранить здоровье ног, необходимо соблюдать несложные правила:
1. Важным условием в лечении и профилактике венозной недостаточности является использование качественного, индивидуально подобранного компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготы). Надевать его лучше утром, после легкой гимнастики, не вставая с постели. На ночь трикотажные компрессионные изделия необходимо снимать. Следите за их чистотой и сроком использования. Качественные изделия сохраняют необходимый уровень компрессии при 12- часовом использовании до 10 — 11 месяцев.
2. Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе, занятия на велотренажере в эластичном чулке — отличная стимуляция венозного оттока крови от нижних конечностей. Плавание и занятия в воде предотвращают венозный застой. Силовые нагрузки недопустимы, особенно в вертикальном положении.
3. Исключите тепловые процедуры (горячие ванны, грязи, длительное пребывание на солнце). Чаще принимайте душ. Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой. Больше отдыхайте в тени. Ограничьте пребывание в условиях повышенной температуры (сауна, баня с парением веником).
4. Носите удобную, свободную одежду, не стесняющую область таза и бедер. Слишком узкие брюки (особенно джинсы) ухудшают отток крови от конечностей, повышают венозное давление, особенно на голени и бедре, что провоцирует появление варикозных узлов.
5. Желательно меньше стоять и подолгу сидеть — лишняя статическая нагрузка на нижние конечности вредна. Не сидите нога на ногу или поджав ноги под себя или под стул.
6. Сидите правильно — не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу при сидении под себя.
7. Ни в коем случае не поднимайте тяжести, не работайте в саду без эластических чулок или гольф.
8. С осторожностью делайте эпиляцию, не пользуйтесь воском и электроэпилятором.
9. Во время авиаперелета пейте достаточное количество воды. В жаркое время года пить до 2 литров воды.
10. Не используйте медицинские препараты и наружные гели без назначения врача.
11. Носите удобную обувь на каблуке 3 — 4 см. При плоскостопии обязательно используйте лечебные стельки.
12. Основную долю рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.
13. Используйте негормональные противозачаточные средства. При необходимости их применения (по лечебным показаниям) посоветуйтесь с флебологом.
14. Во время сна и дневного отдыха ноги желательно приподнять вместе с матрасом на 5 — 8 см или поднять ножной конец кровати (подкладывание подушки или валика менее эффективно). В течение дня положить ноги выше уровня сердца, сделать гимнастику, полежать в таком положении 15 — 20 минут.
15. Храните данные ультразвукового исследования для последующего сравнения. Посоветуйтесь с флебологом о назначении лекарственных препаратов.
По материалам газеты "На здоровье" (выпуск № 12 за июль 2014)
Версия для печати
